Предыдущая публикация
🔥Как бросить курить в Новом году:советы от врача-стоматолога ЕАО
Врач-стоматолог ОГБУЗ «Стоматологическая поликлиника» Владислава Паламарчук рассказала о лучших практиках, советах и рекомендациях, которые помогут вам бросить курить навсегда.
❤️Шаг 1 – примите решение «выйти из игры»
Почему вы решили бросить курить? Честно ответьте себе на этот вопрос. Отказаться от пагубной привычки сложно, и вы должны понимать, ради чего вы бросаете себе этот вызов. Составьте список целей и преимуществ и просмотрите его перед днем X.
❤️Шаг 2 – будьте готовы к соблазнам
Курение – не просто физическая, но и психологическая зависимость. Что для вас значит курение: это перерыв в разгар напряженной работы или редкий момент уединения со своими мыслями, а может, просто привычный ритуал? В любом из этих случаев сигарета – плохая идея. Именно поэтому вам нужно заранее предвидеть все ситуации, которые провоцируют желание покурить.
❤️Шаг 3 – приобретите необходимые «заменители»
Как только вы бросите курить, вы будете постоянно искать ощущение присутствия сигареты во рту. Именно поэтому вам следует заранее запастись так называемыми «заменителями» – жевательной резинкой, нарезанными овощами, карамельками, питьевыми соломинками, зубочистками и другим.
❤️Шаг 4 – выберите дату X
День отказа от курения может войти в ваше личное дело и стать отправной точкой в здоровую жизнь. Не смейтесь, ведь это действительно важно для вашего подсознания.
❤️Шаг 5 – введите друзей в курс дела
Бросать курить легче с группой поддержки. Выберите людей, которые могут помочь вам, и поделитесь с ними своими планами.
❤️Шаг 6 – избавьтесь от всего, что напоминает о курении
Курение, как и любая другая зависимость, связана с людьми и вещами. В этих случаях предметами «напоминания» являются зажигалки, спички, пепельницы и пачки от сигарет. Избавляйтесь от всего, никаких «на всякий случай»
❤️Шаг 7 – правило «двух недель»
Помните, что первые две недели являются переломным моментом в достижении успеха. Эти 14 дней должны стать максимально отвлеченными и занятыми.
❤️Шаг 8 – «поддержание и преодоление»
Не старайтесь бросить курить за один день. Празднуйте свои маленькие победы ежедневно и будьте добры к самому себе. Прислушивайтесь к своим желаниям и вознаграждайте себя за старания.
Постарайтесь больше отдыхать и есть здоровую и питательную пищу, следите за режимом сна, делайте дыхательную гимнастику.
А если вам очень захочется покурить, вспомните, сколько усилий вы приложили и насколько сильнее стали, и отпустите навязчивое желание.
👍- ставь, если ты тоже хочешь бросить
Следующая публикация
Комментарии 2