Предыдущая публикация
Как ежедневные прогулки меняют ваше тело и сознание: 10 фактов
Если вы не любите спортзал, не насилуйте себя. Согласитесь, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на упражнения, которые вам не нравятся (хотя, вдумчивое занятие спортом скорее всего увеличит продолжительность вашей жизни). При этом, все сказанное выше не означает, что вы не должны тренироваться, это говорит о том, что стоит поискать тот вид физической активности, которая вам подойдёт и будет доставлять удовольствие! А что может быть лучше, чем просто гулять?
Прогулки это один из наиболее естественных видов активности, известных человечеству. И из-за этого люди, похоже, не понимают, насколько эффективна может быть простая прогулка.
Ниже приведены лишь некоторые из преимуществ, которые можно получить от ходьбы.
1. Прогулки помогают бороться с лишним весом
Ходьба настолько легка и приятна, что мы не всегда приравниваем её по эффективности к работе в тренажерном зале с целью последующей потери веса. Но мы могли бы. Арт Вельтман, доктор физиологии, директор физиологии упражнений в Университете Вирджинии, сообщил порталу health.com , что «регулярные прогулки, в сочетании со здоровым питанием, чрезвычайно эффективны для снижения веса». А для женщин глубокий абдоминальный жир (расположенный в области живота) будет уходить первым! Просто имейте в виду, что чтобы пройти пешком милю (чуть больше полутора километров) ваш организм сожжет 88,9 калорий; а бег на милю сжигает 112,5 калорий.
2. Прогулки снижают риск развития диабета
Американская ассоциация диабета отмечает, что ходьба снижает уровень сахара в крови, а также общий риск развития диабета.
3. Прогулки нормализуют кровяное давление
Исследователи из Университета Боулдера в Колорадо и Университета Теннесси обнаружили, что регулярная ходьба снижает кровяное давление на целых 11 баллов и может снизить риск развития инсульта на 20-40%, а эти очень серьёзный показатель.
4. Прогулки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, показало, что люди, которые ходят по меньшей мере 5 раз в неделю в течение 30 или более минут, имеют риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов ниже, чем у тех, кто не ходит пешком регулярно.
5. Прогулки решают проблемы пищеварения
Физическая активность помогает нашему желудочно-кишечному тракту работать как часы. Ходьба может помочь, поскольку она улучшает подвижность желудка, говорит Тара Алайхамы, физиотерапевт в Центре лечения рака в Америке. «Одна из первых вещей, которую должен сделать пациент с абдоминальной хирургией, — это ходить, потому что такой вид активности задействует мышцы живота, таким образом помогая нашему желудку работать правильно.
6. Ваши кости становятся сильнее
-Укрепляйте скелет с помощью регулярных упражнений, чтобы избежать переломов, остеопороза и усадки позвоночника в будущем, — пишут исследователи из Оксфордского университета, и они правы. Плотность костной ткани находится в зависимости от таких упражнений, как ходьба, и люди, которые часто и много гуляют, имеют более здоровые и сильные кости, чем люди, которые этого не делают.
7. Прогулки повышают настроение
Не удивительно, что физическая активность может успокаивать ваши нервы! Даже прогулка может далеко продвинуться в улучшении настроения уверенна Мелина Джемполис доктор медицины. «Исследования показывают, что регулярная ходьба настолько изменяет нервную систему человека, что он реже испытает чувство гнева и враждебности». Кроме того, прогулки с друзьями несут в себе ещё и социальную составляющую и могут помочь даже справится с депрессией.
8. Ваш ум становится более творческим
Философ Фридрих Ницше не писал: «Все поистине великие мысли приходят нам в голову во время ходьбы». И, согласно исследованию Американской психологической ассоциации, это не просто слова! Ученые подтвердили, что ходьба увеличивает творческое мышление.
9. Прогулки сохраняют жизнь
Существует много доказательств, подтверждающих идею о том, что ходьба может замедлить процессы старения, не даром говорят: движение — это жизнь. Исследование, проведённое в Европейском перспективном исследовании рака (EPIC), ясно говорит о том, что даже в группе людей, которые ежедневно гуляют всего 20 минут, по сравнению с группой людей не гуляющих совершенно, смертность ниже на 7 процентов.
10. Прогулка в парке — ключ к здоровью!
Да, не удивляй ест, но именно прогулка в лесу, в парке или просто по аллее в окружении деревьев наиболее эффективна по сравнению с прогулками в городе! Такая прогулка помогает облегчить усталость мозга, что означает снижение уровня стресса и улучшение концентрации.
#прогулка #польза #стн
Следующая публикация
Нет комментариев