Предыдущая публикация
Поделись с друзьями полезной информацией)))
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 40, 50 и ДАЖЕ БОЛЬШЕ
Беда тех, кому за 40 и старше в том, что они родились намного раньше физкультурной революции. А теперь остается только почесывать затылок и сокрушаться: эх, если бы знать раньше!.. И в самом деле, если бы вы взялись за тренинг в 20-25 лет, вы бы сегодня и выглядели, и чувствовали себя совсем иначе. У вас не было бы никаких "лишних" килограммов, обвисшего живота и ягодиц, сутулости и много еще чего, что безошибочно выдает возраст. И главное, совсем иной была бы самооценка. Что тут скрывать: годы очень и очень "давят" на психику. Но не стоит отчаиваться и опускать руки, начать заниматься спортом НИКОГДА НЕ ПОЗДНО.
В жизни все возможно, и не удивительно, что человек уже после прохождения 40-летнего рубежа начинает задумываться о своем здоровье. Поэтому многие отправляются в тренажерные залы. Однако как правильно заниматься, знает далеко не всякий: даже те, кто имел кое-какой опыт в юности, понятия не имеют о грамотном распределении нагрузок. Хуже всего, когда «спортсмен» старается вспомнить свою программу молодости и восстановить ее в ближайшие дни. Такие люди очень быстро травмируются и наносят неотвратимый вред своему здоровью. Чтобы этого всего не происходило, рассмотрим главные составляющие фитнеса для тех, кому за 40.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Чем старше человек становится, тем медленнее идут процессы в его организме. По этой причине получить травму в 40 лет можно даже в том случае, в котором в 20 лет даже сложно представить.
Вот какие правила на тренировках должен соблюдать человек, перешагнувший сорокалетний рубеж и пришедший впервые в тренажерный зал:
• Перед каждой силовой тренировкой разогреваться на кардиотренажере не менее 15 минут
• Использовать умеренные веса и среднее количество повторений в подходах (12-20)
• Отдавать предпочтение тренажерам, а не свободным весам
• Каждое повторение на тренировке должно быть идеальным
• Количество дней, отведенных на восстановление, должно быть больше количества тренировочных дней.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Актуальность данного вида нагрузок с возрастом увеличивается, ведь скорость обмена веществ снижается и вероятность развития сердечнососудистых заболеваний увеличивается. Оптимальным считается выполнять три-четыре 30-минутных тренировки низкой или средней интенсивности в неделю. Это может быть быстрая ходьба или бег трусцой. Ни в коем случае нельзя применять спринт или быстрый бег, так как у новичка в данном возрасте вряд ли выдержат связки или сухожилия, особенно голеностопного и коленного суставов.
ПИТАНИЕ
В возрасте после 40 лет питание должно быть таким, чтобы жир медленно, но верно горел, а мышечная масса сохранялась. Кроме того, рацион должен включать продукты, снижающие уровень холестерина в крови, так как в этом возрасте риск развития атеросклероза достаточно высок.
ПЛАНИРОВАНИЕ
Согласно графику должны проводиться не только тренировки, но и питание, и процесс восстановления. Благодаря четкому соблюдению всех правил человек может добиться значительных достижений в спорте или фитнесе, невзирая на прохождение 40-летнего рубежа.
Всё вышесказанное вовсе не значит, что вы не можете тренироваться как в молодости. Суть всей статьи в том, чтобы дать вам понять, что начинать нужно потихоньку. Вы не сможете так же быстро наращивать темпы тренировок, как 20 лет назад. Но если будете постоянно и систематически тренироваться, то вполне сможете заниматься с такой же нагрузкой и интенсивностью, что и молодые. Ваш организм так же приспособится к таким нагрузкам. Просто произойдёт это немного медленнее. Удачи!
Следующая публикация
Нет комментариев