Предыдущая публикация
Питание бодибилдера- основа правильного тренинга.
Питание бодибилдера состоит из нескольких основных компонентов: белки, жиры , углеводы и общая калорийность. Прибавляя- убавляя значения этих величин, мы изменяем свой основной обмен, стимулируя либо анаболизм, либо сжигая жир.
Что касается пропорций белков жиров и углеводов, то «средняя пропорция» выглядит следующим образом: 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. Если же мы проводим тренировки для набора массы, то пропорции можно немного сместить в «плюс» углеводов (по крайней мере, в течении тренировочного цикла). Если же мы наоборот, худеем, то количество белка наоборот увеличивается (примерно до 50%, можно и больше). И так далее. Заметьте, что общая калорийность не меняется, а меняются лишь составляющие дневного рациона, что и регулирует наш обмен веществ.
Ну и, естественно, в определенные моменты, питание бодибилдера сокращается в калориях, но не всегда. Это зависит от диеты. При углеводной разгрузке- загрузке, например, калорийность не снижается, просто углеводы заменяются белками и наоборот.
Естественно, питание бодибилдера предполагает распределение пищи на 6-8 приемов. Это обеспечивает постепенное, равномерное поступление питательных веществ, и при этом не вызывает слишком большого подъема сахара в крови.
Питание бодибилдера, пример.
6.00. Овсянка.
7.00. Творог (можно со сметаной)
10.00. Макароны с мясом/ рыбой, салат из овощей
13.00. Рис, салат из овощей
16.00. Яйца, творог и другие белковые продукты
19.00. Гарнир с мясо/рыбой
20.30. Кефир
22.00. Протеиновый коктейль/ яичные белки.
Это как пример питания бодибилдера. Естественно, что размер порций зависит от вашего собственного веса. Этот пример составлен при небольшом учете принципов раздельного питания. В идеале белки и углеводы употреблялись бы отдельно. Что касается воды, то во время основных приемов- не пить. Пить в перерыве между приемами пищи.
Следующая публикация
Нет комментариев