Предыдущая публикация
Упражнения йоги для практики при остеохондрозе
Какие действия помогают при боли в спине.
Врач буднично пожал плечами и поставил диагноз «остеохондроз». Выписал таблетки от головной боли, посоветовал следить за давлением и больше двигаться. Как именно – не сообщил. Знакомая картина?
Диагноз «остеохондроз» ставят практически каждому второму пациенту в возрасте от 25 до 55 лет.
Заболевание может приводить к появлению боли во время движений, вызывать страх перед любыми практиками. В результате, люди боятся вмешиваться в поврежденную систему, не имея ясного представления о самой болезни.
Движение – это основа профилактики и работы с остеохондрозом. Главное, чтобы нагрузка была правильной.
Что такое остеохондроз?
Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Нас интересуют вторые. Они состоят из относительно жесткого фиброзного кольца и студенистого ядра в центре. Проблема в том, что у них нет собственных сосудов, которые бы могли их питать – эту функцию выполняют глубокие мышцы спины, прилегающие к позвонкам.
При сидячем образе жизни физически невозможно заставить работать все 9 слоев мышц на спине. Поэтому кровоснабжение ухудшается. Фиброзное кольцо становится жестким и хрупким, деформируется и разламывается. Избежать этой участи просто: достаточно регулярно «шевелить» глубокими слоями мышц.
Остеохондроз – это целый процесс, а не финальный диагноз.
Как правильно заниматься при остеохондрозе?
Правильные занятия при остеохондрозе затрагивают глубокие слои мышц. Для этого лучше всего подходит «свободный стиль», который сочетает в себе не только классические асаны, но и упражнения в умеренной динамике. Часть виньяс может быть включена в этот перечень, но всё же речь идет об упражнениях из комплексов лечебной физической культуры и пилатеса.
Одна из лучших практик для включения глубоких мышц спины в работу – это посегментарные скручивания по вертикальной оси. Представьте себе, как скручиваются вьющиеся растения – о таком движении мы сейчас говорим.
Попробуйте наклонить голову вперед, положить на затылок ладони и мягко надавить. Сохраняя натяжение, медленно, позвонок за позвонком, уведите в наклон грудной, а затем поясничный отделы позвоночника. Старайтесь удержать натяжение на несколько вдохов и выдохов, прежде чем плавно вернуться в исходное положение.
Сурья Намаскар станет отличной профилактикой заболевания. Её регулярная практика помогает постепенно включать в работу более глубокие слои мышц.
Хорошо дополнит профилактический комплекс Марджариасана. Прогибая и выгибая спину, вы задействуете мышцы, прилегающие к позвоночному столбу. Они активнее наполняются кровью, питая межпозвоночные диски. При этом акцент стоит сделать не на фиксации в асане, а на движении спины.
Смена поз должна происходить плавно и с небольшой амплитудой – это особенно важно для тех, у кого уже диагностировали протрузии или грыжи. В этом случае стоит отказаться от сильных прогибов и скручиваний. Например, Маричиасаны.
Задумывайтесь над работой отдельных мышц и стремитесь к глубокому пониманию практикуемых вами асан. Не жертвуйте своим здоровьем ради освоения сложных поз.
Помните: лучше преодолеть целый путь маленькими шагами, чем прервать путешествие в середине.
Следующая публикация
Нет комментариев