Предыдущая публикация
Согревающая последовательность асан для новичков
Комплекс йоги, направленный на то, чтобы пробудить тело и согреть его изнутри.
Очень часто зимой мы ощущаем нехватку энергии и сил. Данный комплекс направлен на то, чтобы пробудить тело и согреть его изнутри. Выполняя эту практику, вы улучшите состояние суставов, укрепите их и сделаете более подвижными.
Уткатасана
Стоим на коврике, ноги вместе. Прямые руки поднимаем над головой на ширине плеч, а плечи уводим вниз от шеи. В данном положении немного втягиваем пупок внутрь и фиксируем положение ровной поясницы.
Затем медленно сгибаем ноги в коленях, так же как если бы мы садились на стул позади себя, корпусом немного наклоняясь вперед. Макушка направлена в сторону рук, а взгляд на пол перед собой. Удерживаем от 6 до 8 дыханий.
Уттанасана
Сохраняем ноги согнутыми в коленях и опускаем живот на бедра. Стопы ставим шире, на ширину бедер, слегка завернув носки внутрь. Со вдохом расправляем живот, правый и левый бок туловища.
Продолжая прижимать живот к бедрам, медленно выпрямляем ноги в коленях. Как только живот начинает приподниматься над бедрами, мы останавливаемся и фиксируем данное положение. 6-8 дыханий.
Шалабхасана в динамике и статике
Отшагиваем назад и ложимся на живот. Приподнимаем нижние ребра над полом и расправляем живот. Слегка приподнимаем ноги, грудь и ладони над полом. Пупком тянемся внутрь к позвоночнику.
Продолжая держать низ живота в тонусе, со вдохом поднимаем грудь и ноги выше над полом. С выдохом опускаем ноги и грудь обратно над полом. Выполняем 4-5 повторов.
Затем с очередным вдохом мы поднимаем грудь и ноги над полом и удерживаем это положение 4-5 дыханий. Продолжаем тянуться пупком к позвоночнику, плечи уводим от шеи, макушку выталкиваем вперед.
Васиштхасана в динамике и статике
Исходное положение Планка. Переносим вес тела на правую руку, разворачиваем грудь влево и поднимаем левую руку вверх. Левую (верхнюю) ногу ставим перед собой, так чтобы угол в колене был 90 градусов. Провисаем тазом вниз, но так чтобы бедро правой ноги не касалось пола, левую руку опускаем.
Со вдохом выталкиваем таз как можно выше и тянемся левой рукой через вверх в продолжение бока. С выдохом опускаем таз вниз над полом. Выполняем 4-5 повторов.
Со вдохом поднимаем таз вверх, но так чтобы правая нога (нижняя) и правый бок были одной прямой линией. Тянемся макушкой вперед и вверх. Удерживаем 4-5 дыханий. Повторяем на другую сторону оба упражнения.
Баласана
Откатываемся на колени назад, опускаем таз на пятки, живот на бедра и несколько дыханий отдыхаем. Если таз на пятки не опускается, сворачиваем плед и укладываем его на пятки под ягодицы.
Следующая публикация
Нет комментариев