Предыдущая публикация
Наули: практика для плоского живота и очищения организма.
Как правильно делать «вакуум» и как он поможет сбалансировать пищеварение.
Популярное упражнение для тренировки мышц живота в йоге известно как Уддияна-бандха и Наули.
Уддияна-бандха — задержка дыхания на выдохе, и ложный вдох с раскрытием диафрагмы и грудного отдела, Наули — волнообразные движения мышц живота на задержке Уддияны-бандхи.
«Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье». (Хатха-йога Прадипика)
Как выполнять «вакуум»:
Для начала нужно выполнить Уддияна-бандху — сделать глубокий вдох, полный выдох, задержать дыхание, и потом снова сделать как будто вдох, раскрыв грудную клетку и как бы прижав живот к позвоночнику.
Опустите подбородок к груди. Задержитесь на несколько дыханий в этом состоянии. Уддияна-бандху можно выполнять стоя, сидя или лёжа.
Следующая публикация
Смотрите сюжет
Нет комментариев