Предыдущая публикация
🔥 ПРОКАЧАЙ ПРЕСС В ЗАЛЕ 🔥
✅ Формат: 3-4 подхода, 15-20 повторений
✅ Перерыв: 30-45 сек. между подходами
✅ Фокус: верхний, нижний пресс, косые мышцы, кор
🔹 1. Скручивания на блоке (верхний пресс)
📌 Подключаем верхнюю часть пресса, работаем с весом.
💡 Техника:
• Встаём на колени перед верхним блоком 🏋♂️
• Берём канат, тянем вниз, скручиваясь в пояснице
• Задерживаемся внизу на 1 сек., возвращаемся медленно
🔥 3-4×15-20
🔹 2. Подъём ног в висе (нижний пресс)
📌 Отлично прорабатывает нижнюю часть пресса!
💡 Техника:
• Висим на турнике или используем упоры
• Поднимаем ноги до угла 90°, не раскачиваемся
• Опускаем повільно, контролируем движение
🔥 3-4×15
🔹 3. Косые скручивания на римском стуле (косые мышцы)
📌 Формируем красивый рельеф бокового пресса.
💡 Техника:
• Размещаем таз на римском стуле под углом 45°
• Скручиваем корпус в сторону, локтем тянемся к бедру
• Чередуем стороны, не торопимся
🔥 3×12-15 на каждую сторону
🔹 4. Планка с утяжелением (кор, статика)
📌 Отличное завершение тренировки, укрепляем весь корпус.
💡 Техника:
• Занимаем планку на локтях, спина ровная
• Добавляем диск 5-10 кг на спину
• Держим 30-60 сек., сохраняем дыхание
🔥 3×30-60 сек.
💪 Хочешь пресс – тренируйся и правильно питайся!
🔥 Добавляй эту тренировку 2-3 раза в неделю и увидишь результат!
Следующая публикация
Нет комментариев