💪 Тренировка для пресса в зале

🔥 Разогрев: 5–10 минут легкого кардио или разминки.
🟢 1. Скручивания на римском стуле (3 подхода по 15–20 повторений)
👌 Работайте в полный амплитуде, активно напрягая пресс на подъеме.
🟢 2. Подъемы ног в висе (3 подхода по 12–15 повторений)
🔥 Сфокусируйтесь на контроле движения и не спешите.
🟢 3. Планка на локтях (3 подхода по 30–60 секунд)
💥 Держите тело прямым, не прогибайте спину, напрягайте пресс.
🟢 4. Скручивания на наклонной скамье с гантелей (3 подхода по 15–20 повторений)
⚡️ Добавьте нагрузку с гантелью, чтобы увеличить интенсивность.
🟢 5. Русские повороты с медболом (3 подхода по 20 повторений на каждую сторону)
💪 Работайте через боковую амплитуду, не забывайте держать корпус стабильным.
🟢 6. Обратные скручивания на скамье (3 подхода по 15–20 повторений)
🔑 Контролируйте каждое движение, не делайте рывков.
🟢 7. Велосипед (3 подхода по 30 секунд)
⚡️ Максимально напрягайте пресс, не спешите.
🔔 Завершающая растяжка (5–10 минут)
💆‍♀️ Растягивайте пресс, живот и спину для лучшего восстановления.
⏰ Общее время тренировки: 40–45 минут
🔥 Этот комплекс поможет вам прокачать пресс и добиться плоского живота! Главное — регулярность и качество выполнения. 💥