Предыдущая публикация
на 1150 ккалорий 😊
📌Не забудьте ужин добавить к общей калорийности всего дня.
⠀
✅Завтрак
⠀
Бутерброды
-хлеб тостовый отрубной(2 кусочка/90г)
-сыр творожный (30г)
-сыр твердый 45% (20г)
-запеченное филе индоутки (40г)
-свежий огурец
Чай б/с
⠀
КБЖУ:469/24/19/49
⠀
✅Перекус
⠀
-яблоки (260г)
⠀КБЖУ:148/1/0/29
✅Обед
⠀
-картофельное пюре на воде (150г картофеля+ 5г сл.масло)
-говядина в сметане (1 порция). На 2 порции: говядину (200г) обжарить на 1 ч.л. ол.масла с луком, в готовую говядину добавить сметану и немного муки (1 ч.л) и специи
-огурец и помидор
КБЖУ:420/19/26/29
⠀
✅Перекус
⠀
-апельсин (260г)
КБЖУ:113/2/0/19
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев