Предыдущая публикация
✅ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ?
📌Причин очень много. И самая популярная причина банальна — отсутствие дефицита калорий и самообман. Как мы уже выяснили, дефицит калорий — главное правило снижения веса.
Зачастую, люди думают, что их потребляемые калории в дефиците, но по факту выходит, что нет
Вот популярные ошибки людей, которые заявляют: «Я ничего не ем, но не худею», а когда начинаешь проверять их питание, то выясняется, что едят они ого-го:
⃣ Визуально небольшие, но калорийные порции. Чаще это проблема новичков. Людям кажется, что порция маленькая, но переведя в калории, там набирается 3000 ккал за день за счет слишком жирных продуктов и «пустых» калорий.
Например, это может быть свинина, жаренная в целой сковороде масла, с макаронами под жирным сыром, да ещё и с горой кетчупа – порция кажется небольшой, уместилась на тарелку, даже края видны по бокам, а энергетическая ценность высокая
⃣ Неправильная оценка активности. Многим людям кажется, что они гиперактивны, много тренируются и двигаются в течение дня. А по факту активность выходит меньше запланированной. И в итоге расход меньше, чем потребление
⃣ Незаметное переедание — калорийные напитки, «дай укусить», «отрежу в салат и половину себе в рот, попробовать», добавление сахара и калорийных подсластителей, много масла, заглядывания в холодильник во время готовки, добавка к порции. Человек не замечает кусочничество и думает, что мало ест, обманывает сам себя
⃣ Неправильный подсчет калорий. Это самая популярная причина. Если человек говорит, что на 1200 ккал он не худеет, то потом выясняется, что там было не 1200, а все 1900. 🔸Во-первых, выбранный в программе продукт может не соответствовать фактическому (это как со вывешиванием сухой гречки, а вбивание готовой).
🔸Во-вторых, многие считают в конце дня, пропуская и забывая некоторые продукты. 🔸В-третьих, считают только основные продукты — мясо и крупу, забывая про масла, соусы, сыр и тд.
🔸В-четвёртых, половина людей и вовсе не знают, какой вес у их пищи, вбивая «на глаз» очень сильно приуменьшая — вбивают 100 г, а на деле там все 300 — это самое популярное
Причина ⃣ «Качели» в питании
Допустим, ваша дневная норма для поддержания веса 1800 ккал. В выборке за неделю при обычном поддержании веса организм должен получать 1800 х 7 = 12 600 ккал
Вы хотите похудеть и делаете дефицит калорий. Получаем 1500 ккал. А за неделю, чтобы похудеть, организм должен потребить 1500 х 7 = 10 500 ккал
*Не обязательно есть каждый день ровно 1500, можно сегодня чуть меньше, завтра чуть больше. Это нормально. Но лучше не делать большой разгон
Многие, стремящиеся быстрее похудеть, снижают свою калорийность до 1200 ккал в день. Как мы знаем, недоедание приводит к психологическим и физическим срывам. В итоге люди, сами не замечая того, начинают себя обманывать, устраивая «читмилы» и поощрениями «я столько дней мало ела, в выходные можно и отдохнуть», в итоге картина такая:
Пн - 1200 ккал
Вт - 1200 ккал
Ср - 1200 ккал
Чт - 1200 ккал
Пт - 2500 ккал
Сб - 3500 ккал
Вс - 5000 ккал
= 15 800 ккал – что совсем далеко от недельной нормы для похудения и даже для поддержания веса
*лишние ~7500 ккал дают +1 кг жировой массы. То есть 3-4 таких недели, и уже набран 1 кг
Кто-нибудь увидел свою ошибку?
Следующая публикация
Нет комментариев