Предыдущая публикация
✅ Круговая тренировка дома
🔹 Формат: 4 круга по 15 повторений
💪 Комплекс упражнений:
✔ Скручивания лёжа – прорабатывают мышцы пресса.
✔ Приседания с гантелями – укрепляют ноги и ягодицы.
✔ Боковые выпады с гантелями + сгибание рук – задействуют ноги, ягодицы и бицепсы.
✔ «Лодочка» – отличное упражнение для спины и пресса. Лягте на живот, приподнимите ноги и зафиксируйте положение.
✔ Жим гантелей вверх (сидя) – развивает плечи и трицепсы.
✔ Плиометрические отжимания от опоры – отлично прокачивают грудные мышцы и руки. В качестве опоры можно использовать стул или диван.
✔ Ягодичный мостик – укрепляет ягодицы и нижнюю часть спины.
✔ Разведение гантелей в стороны (стоя) – формирует красивую осанку и прорабатывает плечевой пояс.
🔥 Круговая тренировка – это отличный способ прокачать всё тело, улучшить выносливость и вернуть форму! Подходит для новичков и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. 🚀
Следующая публикация
Нет комментариев