Круговая тренировка для девушек в зале

Круговой тренинг — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть и привести тело в тонус! Такой формат помогает эффективно сжигать жир, расходуя запасы гликогена в мышцах.
Как это работает?
✔ Несколько упражнений выполняются подряд, без отдыха, в интенсивном темпе.
✔ Затем делаем 2–3 круга повторений этого комплекса.
✔ Количество повторений увеличиваем до 20, в зависимости от уровня подготовки.
Пример круговой тренировки от Екатерины Усмановой
Выполняем 3 полных круга:
1️⃣ Тяга верхнего блока за голову – прорабатываем спину.
2️⃣ Разгибание ног в тренажёре – акцент на квадрицепс.
3️⃣ Тяга нижнего блока к поясу узким хватом – укрепляем мышцы спины.
4️⃣ Приседания «ножницы» (с весом или без) – отличная нагрузка на ноги и ягодицы.
5️⃣ Разгибание рук на трицепс – подтянутые руки без лишнего объёма.
6️⃣ Подъём гантелей на бицепс с супинацией – красивые и сильные руки.
7️⃣ Скручивания на пресс – укрепляем кор и создаём рельеф.
🔥 Совет: Если хотите усложнить тренировку, уменьшайте время отдыха между кругами или добавьте лёгкие кардиоупражнения (например, прыжки на месте).
Попробуйте и поделитесь своими результатами! 💪😊