Предыдущая публикация
Научите себя подтягиваться!
ЗАПОМНИТЕ, без подтягиваний вы культуристом не станете.
Знаете почему? Да потому, что истовое выполнение тяжелых силовых упражнений со временем превратит вас в нечто бесформенно большое, обязательно сутулое и рыхлое. Ну а культурист – это совсем другое. Это широченная плоская спина, монументальная осанка и прямо сидящая голова… На качковом слэнге все это называется «сделать себе раму». И строится «рама» именно подтягиваниями. Конечно, не теми, что вы делали в школе. В бодибилдинге применяются совсем иные подтягивания. Вот о них мы и поговорим.
Подтягивания с отягощением. В былые времена культуристы зажимали блин от штанги между колен. Сегодня в любом зале вы отыщите удобный пояс с длинной цепью и карабином. Вы продеваете цепь через отверстие блина, закрепляете другой конец у пояса и приступаете к подтягиваниям. Подпрыгивать, чтобы схватиться за перекладину, не нужно. Поставьте рядом с перекладиной гимнастическую скамью, заберитесь на нее, удобно возьмитесь за перекладину и сойдите со скамьи, чтобы повиснуть. Отягощение вешайте себе на пояс, начиная со второго сета. Первый сет – разминочный. Его выполняют с весом тела.
Негативные подтягивания. Встаньте на скамью и возьмитесь за перекладину словно уже подтянулись. Потом сойдите со скамьи и медленно-медленно опуститесь в нижнюю позицию. Изо всех сил сопротивляйтесь силе тяжести!
Частичные подтягивания. Что-то обязательно будет даваться вам труднее, старт или финиш. Разберитесь и делайте подтягивания только в этом узком диапазоне. Чаще всего страдает самый верх амплитуды. Сначала подтянитесь, а потом делайте частичные подтягивания, опускаясь на 5-10 см, подперев колени платформой с противовесом.
СДЕЛАЙ СЕБЕ РАМУ!
Данный комплекс в крайтчайшие сроки задаст твоему телу известную V-форму.
УПАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Подтягивания с весом тела 1 1 6-12
Подтягивания с отягощением 2 До «отказа» (6-8 повторов)
Частичные подтягивания 2 До «отказа» (12-15 повторов)
Негативные подтягивания 2 До «отказа» (8-12 повторов)
Упражнение для спины2 3 8-10
Упражнение для спины2 3 8-10
1Не делать до «отказа».
2Любое тяговое упражнение по своему выбору.
Следующая публикация
Нет комментариев