Предыдущая публикация
Программа тренировок для девушки 🏋️♀️🔥
День 1 — Ноги и ягодицы 🍑
1. Приседания с собственным весом или гантелями — 3 подхода по 12-15 повторений.
2. Выпады вперёд — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
3. Ягодичный мостик на полу — 3 подхода по 15-20 повторений.
4. Подъёмы на носочки для икр — 3 подхода по 20 повторений.
5. Растяжка на шпагат или бабочку — 5-7 минут.
День 2 — Верх тела 💪
1. Отжимания от пола или с колен — 3 подхода по 10-15 повторений.
2. Подтягивание на низкой перекладине или тяга к поясу (с резинкой) — 3 подхода по 12.
3. Разведение гантелей в стороны (для плеч) — 3 подхода по 15.
4. Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 раз.
5. Растяжка плеч и спины — 5 минут.
День 3 — Кардио + корпус 🏃♀️
1. Прыжки на месте или скакалка — 3 минуты.
2. Планка на локтях — 3 подхода по 30-60 секунд.
3. Махи ногами назад (с резинкой) — 3 подхода по 15 повторений.
4. Альпинист (упражнение) — 3 подхода по 20 повторений.
5. Растяжка всего тела — 7 минут.
Следующая публикация
Нет комментариев