Предыдущая публикация
Новенький базовый рацион на 1300 ккал🤩
⠀⠀
1.Бутерброд с яйцом-пашот и авокадо и творожным сыром и вялеными томатами
•60 г ржаного хлеба
•50 г авокадо
•30 г творожного сыра
•10 г вяленых томатов •яйцо
Кбжу: 361/12/21/27
⠀
2.Йогурт TEOS, ягоды, шоколад
•20 г шоколада 85%
•150 г ягод
•1 баночка (140 г) йогурта TEOS
Кбжу: 280/15/11/30
⠀
💁🏻♀️Посмотрите, благодаря высокому содержанию белка и низкому жиров в йогурте, мы получаем отличный вариант сбалансированного вкусного и полезного перекуса👍
⠀
Напомню, в 100 г йогурта TEOS 8 г белка и 2 г жиров. А в баночке целых 11 г белка, 3 г жиров, 6 г углеводов и всего 94 калории!
⠀
Так что увеличивать количество белка и овощей в рационе совсем несложно. Ведь этот йогурт можно есть, как самостоятельно, так делать на его основе соусы и готовить другие блюда. Например, кексы.
⠀⠀
3.Рис с курицей, свежие овощи.
•60 г риса (в сухом виде)
•120 г отварного куриного филе
•по 1/2 маленьких лука и моркови
•100 г свежих овощей
•1 ч л оливкового масла
Рис отварить. Лук и морковку обжарить на капле масла. Добавить курицу, овощи, рис, оливковое масло, перемешать
Кбжу: 414/29/6/60
⠀
4.Салат, курица
•120 г свежих овощей
•140 г отварной/запеченной курицы
•2 ч л оливк масла
Кбжу: 261/36/11/1
⠀
▪️Итого Кбжу за день: 1314/91/50/120
⠀
⚠️Рацион "базовый"
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️
Следующая публикация
Нет комментариев