Поднимаем ноги правильно. ....

ограничение для этого упражнения - недавняя или застарелая травма ног или спины
новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову.
Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.