Предыдущая публикация
Вот наиболее распространенные из них:
1. Отжимания с широкой постановкой рук (ладони шире плеч, пальцы вперед, локти идут назад и наружу) больше нагружают дельтовидные мышцы и внешние части мышц груди.
2. Отжимания с узкой постановкой рук (ладони уже плеч, пальцы смотрят вперед, локти идут назад вдоль тела) позволяет больше нагрузить трицепсы среднюю часть грудных мышц и даже мышцы спины.
3. Отжимания локтями наружу (ладони на ширине плеч, пальцы смотря друг на друга) в наибольшей степени нагружают трицепсы.
4. Обратные отжимания (руки сзади на высокой опоре) нагружают трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц, которую тяжело нагрузить в других упражнениях.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев