Предыдущая публикация
СпортКостыль Занятие 41.
Несколько слов о Перешагивании. И Перешагивание с усилением нагрузки.
04:14
Здравствуйте!
С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль!
Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус!
Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках.
Заходите, подписывайтесь и делитесь методикой СпортКостыль с родными и близкими!
Уважаемые друзья!
В самом начале нашего курса занятий СпортКостыль мы разбирали первое базовое упражнение Перешагивание.
Перешагивание – это облегченный вариант спортивной работы на брусьях с ослаблением нагрузки на наше сердце, кровеносные сосуды, на локтевые и плечевые суставы.
Упражнение «Перешагивание» является универсальным, т.к. оно идет на пользу, как профессиональным, так и начинающим спортсменам. Его можно выполнять в любом возрасте и при любой физической форме. Перешагивание подходит, как здоровым, так и людям с проблемами со здоровьем, как худым, так и с лишним весом. Мы выполняем упражнение «Перешагивание» и для разогрева мускулатуры, и для нашей силовой спортивной работы.
В общем, Перешагивание - это первое и основное упражнение методики СполртКостыль.
Примерно половину своего времени на наших тренировках уделяем данному упражнению.
Что происходит с нашим организмом при выполнении Перешагивания?
Во-первых, вытягивается наш позвоночник. Мы восстанавливаем свой прежний рост, который был потерян в процессе стаптывания.
Во-вторых, с возвращением роста наши внутренние органы поднимаются вверх, возвращаются на свои мышечные полочки, перестают давить друг на друга и за счет этого происходит их оздоровление.
В–третьих, у нас уменьшаются жировые отложения и, соответственно, снижается вес.
В-четвертых, мы прорабатываем наш скелет и возвращаем ему прежнюю гибкость и подвижность.
И, в-пятых, здесь мы восстанавливаем и наращиваем мускулатуру спины и живота.
При движении вперед работают прямые мышцы живота. При движении назад работают широчайшие мышцы спины. Перешагивание должно выполняться за счет работы данных групп мышц. Отталкивания ногами сводим к минимуму.
Для подключения к нашей спортивной работе трапециевидных, шейных, дельтовидных и косых мышц живота выполняем упражнение «Перешагивание» с усилением нагрузки.
Для этого правый тренажер ставим на 20 – 30 сантиметров вперед, а левый тренажер на такое же расстояние назад.
Производим перешагивание с основной нагрузкой на правый тренажер, с помощью левого тренажера держим равновесие и себя страхуем.
Здесь работает вся наша мускулатура с правой стороны.
Далее выполняем Перешагивание с усилением нагрузки на левый тренажер. Для этого вперед ставим левый СпортКостыль, правый, соответственно, - назад. Включаем в силовую работу всю нашу мускулатуру с левой стороны. Правым тренажером себя страхуем.
При усилении Перешагивания не левый тренажер прошу работать с предельной осторожностью.
Дело в том, что здесь сильно увеличивается компрессия, а значит и нагрузка на сердце. Вначале количество повторений в левом усилении рекомендую делать в два раза меньше, чем в правом.
Например, если при правом усилении мы делаем 10 перешагиваний, то при левом делаем в два раза меньше, т.е. не более 5.
Я стал выполнять Перешагивание с усилением нагрузки поле года тренировок по методике СпортКостыль. Но здесь нет четких правил. Кому-то это упражнение подойдет после пары месяцев тренировок СпортКостыль, кому-то только после нескольких лет тренировок.
Людям старше 60 от усиления нагрузки, возможно, вообще лучше воздержаться и на своих тренировках выполнять обычные базовые перешагивания.
Количество подходов и повторений определяем по своему самочувствию.
Работаем на ровном дыхании и до легкого разогрева.
С уважением,
Виталий Григорьев
СпортКостыль!
Жить до 100 лет!
И быть сильным!
С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль!
Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус!
Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках.
Заходите, подписывайтесь и делитесь методикой СпортКостыль с родными и близкими!
Уважаемые друзья!
В самом начале нашего курса занятий СпортКостыль мы разбирали первое базовое упражнение Перешагивание.
Перешагивание – это облегченный вариант спортивной работы на брусьях с ослаблением нагрузки на наше сердце, кровеносные сосуды, на локтевые и плечевые суставы.
Упражнение «Перешагивание» является универсальным, т.к. оно идет на пользу, как профессиональным, так и начинающим спортсменам. Его можно выполнять в любом возрасте и при любой физической форме. Перешагивание подходит, как здоровым, так и людям с проблемами со здоровьем, как худым, так и с лишним весом. Мы выполняем упражнение «Перешагивание» и для разогрева мускулатуры, и для нашей силовой спортивной работы.
В общем, Перешагивание - это первое и основное упражнение методики СполртКостыль.
Примерно половину своего времени на наших тренировках уделяем данному упражнению.
Что происходит с нашим организмом при выполнении Перешагивания?
Во-первых, вытягивается наш позвоночник. Мы восстанавливаем свой прежний рост, который был потерян в процессе стаптывания.
Во-вторых, с возвращением роста наши внутренние органы поднимаются вверх, возвращаются на свои мышечные полочки, перестают давить друг на друга и за счет этого происходит их оздоровление.
В–третьих, у нас уменьшаются жировые отложения и, соответственно, снижается вес.
В-четвертых, мы прорабатываем наш скелет и возвращаем ему прежнюю гибкость и подвижность.
И, в-пятых, здесь мы восстанавливаем и наращиваем мускулатуру спины и живота.
При движении вперед работают прямые мышцы живота. При движении назад работают широчайшие мышцы спины. Перешагивание должно выполняться за счет работы данных групп мышц. Отталкивания ногами сводим к минимуму.
Для подключения к нашей спортивной работе трапециевидных, шейных, дельтовидных и косых мышц живота выполняем упражнение «Перешагивание» с усилением нагрузки.
Для этого правый тренажер ставим на 20 – 30 сантиметров вперед, а левый тренажер на такое же расстояние назад.
Производим перешагивание с основной нагрузкой на правый тренажер, с помощью левого тренажера держим равновесие и себя страхуем.
Здесь работает вся наша мускулатура с правой стороны.
Далее выполняем Перешагивание с усилением нагрузки на левый тренажер. Для этого вперед ставим левый СпортКостыль, правый, соответственно, - назад. Включаем в силовую работу всю нашу мускулатуру с левой стороны. Правым тренажером себя страхуем.
При усилении Перешагивания не левый тренажер прошу работать с предельной осторожностью.
Дело в том, что здесь сильно увеличивается компрессия, а значит и нагрузка на сердце. Вначале количество повторений в левом усилении рекомендую делать в два раза меньше, чем в правом.
Например, если при правом усилении мы делаем 10 перешагиваний, то при левом делаем в два раза меньше, т.е. не более 5.
Я стал выполнять Перешагивание с усилением нагрузки поле года тренировок по методике СпортКостыль. Но здесь нет четких правил. Кому-то это упражнение подойдет после пары месяцев тренировок СпортКостыль, кому-то только после нескольких лет тренировок.
Людям старше 60 от усиления нагрузки, возможно, вообще лучше воздержаться и на своих тренировках выполнять обычные базовые перешагивания.
Количество подходов и повторений определяем по своему самочувствию.
Работаем на ровном дыхании и до легкого разогрева.
С уважением,
Виталий Григорьев
СпортКостыль!
Жить до 100 лет!
И быть сильным!
Следующая публикация
Комментарии 4
Да, рекомендую)
Результаты Вас приятно удивят!
С уважением,
В.Григорьев
Методика тренировок СпортКостыль - это облегченный вариант спортивных упражнений на брусьях с распределением нагрузки на плечевой пояс.
Успешных тренировок по методике СпортКостыль!
С уважением,
В.Григорьев