Предыдущая публикация
### Методика СпортКостыль для снижения веса
Использование тренажеров СпортКостыль для снижения веса - это интересный и эффективный подход, который может помочь вам сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.
### Упражнения с тренажерами СпортКостыль для снижения веса:
1. Перешагивания (Занятия 1 и 3):
* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
* Поставьте тренажеры перед собой.
* Зафиксируйте подмышечные и кистевые упоры.
* Опираясь на тренажеры, перенесите центр тяжести вперед.
* Одновременно перенесите ноги и корпус вперед.
* Затем перенесите ноги и корпус назад и вернитесь в исходное положение.
* Начните с 3-5 минут Перешагиваний и постепенно увеличивайте время по мере того, как становитесь сильнее.
* Работаем на ровном дыхании, до начала потоотделения.
2. Правильные приседы (Занятие 27):
* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
* Согнутыми в локтях руками держимся за подмышечные упоры и опираемся на них.
* Перераспределяем нагрузку с ног на наши тренажеры.
* Поддерживая себя руками и тренажерами, опускайтесь вниз, как будто вы садитесь на стул.
* Держите спину прямой и смотрите вперед.
* Подтягиваясь на руках, поднимитесь вверх и вернитесь в исходное положение.
* Начните с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество по мере того, как становитесь сильнее.
* Работаем на ровном дыхании, до легкого разогрева.
3. Рычаг (Занятие 4):
* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
* Поставьте тренажеры перед собой.
* Зафиксируйте подмышечные и кистевые упоры.
* Опираясь на тренажеры, перенесите центр тяжести вперед.
* Сделайте выпад веред, выгибаясь, растягивайте прямые и косые мышцы живота.
* Используя тренажеры СпортКостыль как рычаг, вытягивайте спину и позвоночник.
4. Пирамида (Занятие 7).
Пирамида является облегченным вариантом классической фитнеспланки.
* Встаньте прямо, ноги шире плеч.
* Поставьте тренажеры СпортКостыль перед собой.
* Зафиксируйте подмышечные и кистевые упоры.
* Опираясь на тренажеры, перенесите центр тяжести вперед (превращаемся в условную пирамиду).
* Упражнение Пирамида можно делать человеку в любом возрасте и в любой физической форме.
* Нагрузка в пирамиде регулируется выбором расстояния от линии ступней до линии наконечников наших тренажеров. При небольшом расстоянии между этими линиями – нагрузка минимальная. При увеличении расстояния нагрузка увеличивается.
* Не ставьте наконечники тренажеров СпортКостыль слишком далеко. Помните, что под небольшим углом к полу наконечники тренажеров могут проскальзывать.
4. Полуотжимания (Занятие 10).
* Встаньте в пирамиду, ноги шире плеч. Опираемся на подмышечные упоры наших тренажеров.
* Приступаем к полуотжиманиям.
* Перенесите основную нагрузку на кистевые упоры. Немного приподнимитесь вверх на 5 – 10 см.
* Держите спину прямой. Руки и плечевой пояс напряжены под комфортной для нас нагрузкой.
* Останьтесь в таком положении несколько секунд.
* Далее не спеша переносим нагрузку с кистевых упоров обратно на подмышечные.
* Руки и плечевой пояс продолжают работать, но с небольшим ослаблением нагрузки. Не «обрушаемся», а аккуратно опускаемся вниз.
* Вернитесь в исходное положение.
* Начните с 10-15 повторений и постепенно увеличивайте количество по мере того, как становитесь сильнее.
* Работаем, не сбивая дыхания, до легкого разогрева.
Важно: начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте время и интенсивность по мере того, как становитесь сильнее.
Дополнительные советы:
* Используйте музыку для мотивации.
* Найдите друга или члена семьи, который будет тренироваться вместе с вами.
* Отслеживайте свой прогресс, чтобы оставаться мотивированным.
Помните: снижение веса - это марафон, а не спринт.
Будьте терпеливы и настойчивы, и вы обязательно достигнете своих целей!
Следующая публикация
Нет комментариев