Предыдущая публикация
🔥 Фитнес-совет для девушек: как убрать жир и не потерять мышцы?
🙋♀️ Ты тренируешься, но вес уходит не туда, куда хотелось бы?
Вот 3 ключевых правила, которые помогут худеть правильно – терять жир, а не мышцы!
✔ 1. Ешь достаточно белка 🍗🥑
Белок – это строительный материал для мышц. Если его мало, тело начнет «съедать» мышцы вместо жира. Оптимально: 1,5–2 г белка на 1 кг веса.
✔ 2. Добавь силовые тренировки 🏋️♀️
Кардио помогает сжигать калории, но только силовые тренировки сохраняют и формируют красивое тело. Бери гантели, працюй з собственною вагою – і ти будеш у формі!
✔ 3. Создай небольшой дефицит калорий 🔥
НЕ урезай калории слишком сильно! Оптимально – минус 300–500 ккал от нормы. Так ты будешь худеть из жира, а не за счет мышц и воды.
📌 Запомни: красивое, подтянутое тело – это не просто «минус килограммы», а гармония тренировок, питания и восстановления.
Следующая публикация
Нет комментариев