Предыдущая публикация
5 поз йоги для здоровья и молодости
Йога ценится за свою способность замедлять процессы старения. В подтверждение этих слов взгляните на мудрых Риши и индийских мастеров йоги. Система, основанная на движении, в сочетании с правильным дыханием создает баланс внутри тела, восстанавливая его за счет снижения стресса. Йога помогает нам сменить ставшую уже привычной реакцию «бей или беги» на реакцию расслабления. При занятиях йогой задействуется парасимпатическая нервная система.
Предлагаем вам ознакомиться с пятью основными асанами йоги, которые вы можете интегрировать в свой распорядок дня, чтобы помочь телу оставаться сильным, гибким и расслабленным.
Гомукхасана — Поза коровы (только для верхней части тела)
Поддержание подвижности в плечах — это основа основ. Упражнения для этой части тела помогают избежать таких распространенных заболеваний, как плечелопаточный переартрит.
Эту позу можно выполнять сидя или стоя. Вытяните руки вдоль тела — одну вверх, другую вниз.
Сгибайте локти, не отводя их в стороны, и попытайтесь соединить руки за спиной.
Сцепите кончики пальцев (либо вы можете использовать специальный ремень для йоги, держа его в руках). Направляйте подмышку верхней руки внутрь, а противоположную лопатку назад. Сосредоточьтесь на ощущениях.
Локти должны быть направлены вертикально вверх и вниз, а не по диагонали.
Голову держите по центру. Задержитесь на несколько медленных вдохов-выдохов. Затем осторожно отпустите руки и поменяйте их.
Врксасана — Поза дерева
Чувство стабильности необходимо на любом этапе жизни, и эта поза, которая дает нам это чувство, доступна каждому.
Перенесите вес тела на левую ногу, а затем поставьте правую ногу на внутреннюю сторону левой лодыжки, икру или внутреннюю часть бедра (только не на колено).
Следите, чтобы ваши бедра держались прямо, ягодицы направляйте вниз, спина должна быть выпрямлена.
Руки можно поставить на бедра, либо держать их в молитвенном положении перед сердцем, или, в качестве альтернативы, их можно поднять вверх к небу, чтобы несколько усложнить задачу.
Смотрите все время в одну точку, независимо от колебаний в теле. Улыбайтесь!
Постойте так некоторое время, затем опустите ногу и сделайте то же самое с другой ногой.
Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз
Одна из самых известных поз в йоге, которая имеет множество преимуществ. Если бы нужно было выбрать всего лишь одну позу для выполнения утром после пробуждения — это была бы «Собака мордой вниз». Эта направленная вниз поза помогает поддерживать силу и подвижность ног, плеч и позвоночника. Она стимулирует кровообращение (поскольку происходит мягкий переворот тела) и улучшает координацию. Сокровище, а не поза!
Начните с рук и коленей. Разведите руки на ширину плеч, широко расставив пальцы. Поставьте колени на ширину бедер.
Сожмите пальцы ног и выпрямите колени.
Осторожно нагибайтесь вперед, направляя заднюю часть бедер к небу и держа грудь поближе к бедрам. Должна получиться фигура, напоминающая перевернутую «V».
Если вы чувствуете сильное натяжение в сухожилиях, немного согните колени. Опустите пятки и шею.
Задержитесь на несколько спокойных вдохов-выдохов, а затем встаньте на четвереньки.
Випарита Карани — Ноги вверх
Эту позу часто называют «Источником молодости». Проведя какое-то время с поднятыми на стену ногами, вы получите огромную пользу. Рекомендуется провести так около 5-10 минут. Вы можете выполнять эту позу, лежа в кровати или на полу у стены, подложив под таз специальный валик для йоги. Если вы чувствуете сильное напряжение плеч или шеи, подложите под голову сложенное одеяло для поддержки. Эта поза дает очень мягкий переворот тела, который стимулирует кровообращение и работу внутренних органов, а также помогает сбалансировать щитовидную железу.
Поза снимает тяжесть и напряжение в ногах, что очень важно, учитывая количество времени, которое мы проводим на ногах. Регулярное выполнение этого упражнения уменьшит неприятные симптомы варикозного расширения вен, снимет усталость.
Ардха Матсиендрасана — Полупоза Владыки Рыб
Сохранение подвижности позвоночника жизненно важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Можно сказать, что упражнения, направленные на здоровье позвоночника обеспечивают долгую жизнь без боли. Почти каждый человек в течение жизни испытывал боль в спине. Выполнение специальных упражнений на поддержание подвижности позвоночника уменьшит боли и предотвратит различные заболевания этой части тела.
Итак, сядьте на пол и, согнув ноги в коленях, положите их перед собой.
Вертикально поставьте правую ногу к левой ягодице. Пододвиньте левую ногу к внешней стороне правого колена (или ко внутренней стороне правого колена, если у вас проблемы с бедрами или коленями).
Поставьте правую руку назад за спину, как опору, но постарайтесь не откидываться.
Вытяните перед собой левую руку на вдохе. На выдохе уведите левый локоть за правое колено и зацепитесь им за правую ногу, поворачиваясь назад (легкое скручивание).
Поверните голову и посмотрите через правое плечо.
Используйте свое дыхание — сидите прямо во время вдоха и осторожно поворачивайтесь на выдохе. Когда будете готовы, отпустите ногу и повторите упражнение в другую сторону.
Следующая публикация
Нет комментариев