Предыдущая публикация
Эти простые упражнения сделают вас сильнее и подготовят к занятиям бегом:
1. Приседания (20 повторений)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в максимально глубокий присед, сделав в нижней точке небольшую паузу. Медленно вернитесь в исходное положение.
2. Выпады (10 повторений на каждую ногу)
Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу, колени чуть согнуты. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой – в нижней точке правое колено будет над полом, не касаясь его. Ненадолго задержитесь, затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на правую ногу.
3. Ягодичный мостик (20 повторений)
Лягте на спину, ногу согнуты, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони направлены вниз. Поднемите таз, упираясь ногами в пол. Зафиксируйте напряжение мышц корпуса, ягодиц и подколенных сухожилий на 2-3 секунды в самой высокой точке. Вернитесь в исходное положение.
4. Планка на локтях (40-60 секунд)
Примите упор лежа, опираясь на локти и носки. При этом локти должны находиться строго под плечами. Тело от головы до пят должно образовывать прямую линию. Следите за поясницей – она не должна прогибаться. Напрягите мышцы пресса и задержитесь.
5. Скалолаз (20 повторений на каждую ногу)
Примите упор лежа на ладонях и носках, как при отжиманиях. Подтяните левое колено к груди, затем верните исходное положение. Выполните поочередно на каждую ногу в максимально быстром темпе, не забывая при этом следить за техникой.
6. Лодка (10 повторений на каждую сторону)
Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Немного приподняв голову, поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Следующая публикация
Комментарии 2