Тренировочка на попу/ноги Я делаю ее при протрузии в поясничном отделе!

.
САМОЕ ВАЖНОЕ! Ваша поясница должна быть ровная! Никаких прогибов! Она как камень!
Я на днях увидела у одного блогера тренировку и там просто поясница ходила ходуном при махах ногами. У меня аж у самой спина заболела.
У вас должны работать мышцы ягодиц, а не ходить ходуном и прогибаться поясница. Очень вас прошу следить за этим!
У меня сегодня уже ягодницы приятно болеть, а это всего лишь правильная, подконтрольная техника без весов и связь мозг - мышцы!
- Присед с широкой постановкой ног (гиря 10кг) - 4*20
- Выпады на месте (гантели в каждой руке по 4кг) - 4*15 на каждую ножку
- Мах согнутой ногой назад на четвере