Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Тренировочка на попу/ноги Я делаю ее при протрузии в поясничном отделе!
. САМОЕ ВАЖНОЕ! Ваша поясница должна быть ровная! Никаких прогибов! Она как камень! Я на днях увидела у одного блогера тренировку и там просто поясница ходила ходуном при махах ногами. У меня аж у самой спина заболела. У вас должны работать мышцы ягодиц, а не ходить ходуном и прогибаться поясница. Очень вас прошу следить за этим! У меня сегодня уже ягодницы приятно болеть, а это всего лишь правильная, подконтрольная техника без весов и связь мозг - мышцы! - Присед с широкой постановкой ног (гиря 10кг) - 4*20 - Выпады на месте (гантели в каждой руке по 4кг) - 4*15 на каждую ножку - Мах согнутой ногой назад на четвере
Нет комментариев