Предыдущая публикация
Как перестать прогуливать тренировки: 7 советов тренеров
#фитнесСтойкий результат в фитнесе невозможен без регулярных занятий. А они — без стойкой мотивации. Которая, как правило, снижается через два-три месяца после начала тренировок. Как поддерживать ее и не пропускать занятия? Прислушаемся к советам тренеров.
Сделайте тренировки удобными
То есть сократите до минимума препятствия на пути к ним. Причем касается это в основном новичков. «Если решили заниматься в клубе или студии, выбирайте такое место, которое будет вам нравиться и куда будет очень удобно добираться, — комментирует Елена Батурина. — Проверьте часы работы, чтобы не получилось так, что вы можете тренироваться только перед началом рабочего дня, а клуб в это время еще закрыт».
Посещайте групповые классы
Если вы новичок и заниматься с персональным тренером возможности у вас пока нет, воспользуйтесь «общественными» наставниками — ходите в групповые классы. «Начинайте свое посещение клуба с групповых занятий. Выбирайте базовый уровень, если вы новичок, так вы будете в команде и под присмотром инструктора. Коллективное занятие, дух — это всегда весело и очень мотивирует», — добавляет Елена Батурина.
Платите себе
Возможно, это звучит странно, но зато работает безотказно: денежное вознаграждение стимулирует нас делать даже то, что нам не очень нравится. Например, идти на тренировку в дни, когда этого совсем не хочется. Подтверждают это результаты исследования клиники Майо (США). Ученые разделили участников программы снижения веса на две группы. В одной из них худеющим платили по $20 в том случае, если они выполнят свой месячный план по снижению веса. У второй группы выплат не было. За год сильнее похудели те участники, которые получали материальную поддержку, — их мотивация следить за питанием и тренироваться была куда выше.
Попробуйте сделать то же самое: вознаграждайте себя за выполнение тренировочного плана — деньгами или чем-нибудь приятным. Только, конечно, не едой — это приведет вас не к целям, а к нарушениям пищевого поведения.
Используйте любую возможность разнообразить свои занятия
Поставьте себе цель
Она может быть любой! Но главное, чтобы она была измеримой и достижимой. «Когда эта цель конкретная и понятная, к ней просто идти, у вас будет измеримая точка, к которой вы движетесь, — говорит Елена Батурина. — Никогда не смотрите по сторонам, на других людей, вы не знаете, какой путь они прошли». Ориентируйтесь только на свои успехи.
Фокусируйтесь на самочувствии, а не на фигуре
Да, возможно, вы пришли в зал для того, чтобы сделать свою талию тонкой, а ягодицы упругими. Однако процесс построения красивого тела небыстрый, и есть риск, что, не увидев желаемого результата через два месяца, вы захотите все бросить.
В этот момент важно перевести свое внимание с внешних целей на внутренние — понаблюдайте за тем, как вы чувствуете себя после тренировок. Скорее всего, у вас улучшается настроение, ощущается легкость и сила во всем теле, не болит спина и пр.
Концентрируйтесь на этих ощущениях, думайте о них перед началом тренировки — они помогут вам поддерживать мотивацию и идти в зал даже тогда, когда кажется, что от своей цели вы по-прежнему бесконечно далеки.
Подтверждает эту теорию исследование 2014-го года: студентки, которые тренировались ради хорошего самочувствия, в два раза реже пропускали занятия тех, кто ходил в зал ради целей эстетического характера.
Сделайте тренировки удобными
То есть сократите до минимума препятствия на пути к ним. Причем касается это в основном новичков. «Если решили заниматься в клубе или студии, выбирайте такое место, которое будет вам нравиться и куда будет очень удобно добираться, — комментирует Елена Батурина. — Проверьте часы работы, чтобы не получилось так, что вы можете тренироваться только перед началом рабочего дня, а клуб в это время еще закрыт».
Посещайте групповые классы
Если вы новичок и заниматься с персональным тренером возможности у вас пока нет, воспользуйтесь «общественными» наставниками — ходите в групповые классы. «Начинайте свое посещение клуба с групповых занятий. Выбирайте базовый уровень, если вы новичок, так вы будете в команде и под присмотром инструктора. Коллективное занятие, дух — это всегда весело и очень мотивирует», — добавляет Елена Батурина.
Платите себе
Возможно, это звучит странно, но зато работает безотказно: денежное вознаграждение стимулирует нас делать даже то, что нам не очень нравится. Например, идти на тренировку в дни, когда этого совсем не хочется. Подтверждают это результаты исследования клиники Майо (США). Ученые разделили участников программы снижения веса на две группы. В одной из них худеющим платили по $20 в том случае, если они выполнят свой месячный план по снижению веса. У второй группы выплат не было. За год сильнее похудели те участники, которые получали материальную поддержку, — их мотивация следить за питанием и тренироваться была куда выше.
Попробуйте сделать то же самое: вознаграждайте себя за выполнение тренировочного плана — деньгами или чем-нибудь приятным. Только, конечно, не едой — это приведет вас не к целям, а к нарушениям пищевого поведения.
Используйте любую возможность разнообразить свои занятияПоставьте себе цель
Она может быть любой! Но главное, чтобы она была измеримой и достижимой. «Когда эта цель конкретная и понятная, к ней просто идти, у вас будет измеримая точка, к которой вы движетесь, — говорит Елена Батурина. — Никогда не смотрите по сторонам, на других людей, вы не знаете, какой путь они прошли». Ориентируйтесь только на свои успехи.
Фокусируйтесь на самочувствии, а не на фигуре
Да, возможно, вы пришли в зал для того, чтобы сделать свою талию тонкой, а ягодицы упругими. Однако процесс построения красивого тела небыстрый, и есть риск, что, не увидев желаемого результата через два месяца, вы захотите все бросить.
В этот момент важно перевести свое внимание с внешних целей на внутренние — понаблюдайте за тем, как вы чувствуете себя после тренировок. Скорее всего, у вас улучшается настроение, ощущается легкость и сила во всем теле, не болит спина и пр.
Концентрируйтесь на этих ощущениях, думайте о них перед началом тренировки — они помогут вам поддерживать мотивацию и идти в зал даже тогда, когда кажется, что от своей цели вы по-прежнему бесконечно далеки.
Подтверждает эту теорию исследование 2014-го года: студентки, которые тренировались ради хорошего самочувствия, в два раза реже пропускали занятия тех, кто ходил в зал ради целей эстетического характера.
Следующая публикация
Серия упражнений на пресс
Нет комментариев