Предыдущая публикация
ГИД ДЛЯ ДЕВУШЕК ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ.
Несмотря на обилие информации в интернете, многие всё ещё недостаточно хорошо ориентируются в спортивном питании. Недостаточная осведомленность часто приводит к развитию опасений и вере в легенды.
В женской среде эти легенды имеют несколько иную направленность, нежели в мужской, но они не менее интересны и необоснованны. В этой статье я постараюсь ввести некоторую систему в знания об основных продуктах спортивного питания и развеять некоторые опасения.
Для удобства я разобью статью на 3 части. В первой из них расскажу о наиболее часто используемых добавках в наборе массы, во второй - в жиросжигании и на сушке, в третьей - о добавках, которые призваны сохранить здоровье или повысить результативность тренировок на любом из этапов занятий.
Добавки, используемые в период жиросжигания.
Если целью вашей работы является похудение, то на первый план выходит сжигание жира, а не набор мышечной массы. При похудении, особенно резком, важно максимально сохранить то, что уже есть у мышечной системы, оберегая её от катаболических процессов. Произвести одновременно жиросжигание (т.е. стимулировать процесс катаболический - распад) и наращивание объемов мышц (т.е. стимулировать анаболический процесс - рост) не получится. Здесь на первое место выходят добавки, способствующие мобилизации жира и его последующему сжиганию в митохондриях, и добавки, призванные максимально сберечь от разрушения мышечную ткань.
Жиросжигатели. Эти добавки бывают однокомпонентными и многокомпонентными. Главная их особенность состоит в том, что они НЕ РАБОТАЮТ сами по себе. В случае соответствующей диеты и программы тренировок (многоповторные нагрузки+кардио) эти продукты помогают "достать" и транспортировать составляющие жировой ткани в митохондрии для дальнейшей утилизации. Однако если у организма есть другие источники энергии в больших количествах (углеводы), то утилизировать жир нет никакой необходимости, поэтому без диеты - нет никакого смысла использовать жиросжигатель. То же самое с тренировками. Если у организма нет необходимости обеспечивать себя дополнительным топливом, жир останется лежать мертвым грузом. Ещё одна проблема, волнующая многих - возможные побочные эффекты и вред для здоровья. Если изначально у вас нет проблем с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой, то данные добавки не нанесут вред вашему здоровью при разумном использовании (соблюдении рекомендаций по приему препарата). Здесь также есть смысл ориентироваться на собственные ощущения - если вам от продукта плохо, нет смысла себя насиловать - пробуйте другой. Стоит сказать про "стандартные" ощущения от приёма жиросжигателей: ощущение жара, возможно некоторое учащение пульса в покое, а также учащение пульса больше обычного на тренировке (ощущения зависят от состава продукта). Людям с изначальными проблемами с давлением эти препараты могут усугубить проблему (по крайней мере, на время приёма) в той или иной мере. Наиболее безопасным и "мягким" женщины традиционно считают л-карнитин. Рабочесть или нерабочесть его для жиросжигания нужно проверять на себе, так как кто-то говорит о заметном эффекте, а кто-то - о нулевом. Обычно для жиросжигания стоит исходить из дозировки примерно 3 гр в сутки, разделенные на 2 приема. Рекомендации производителей на банках отличаются друг от друга достаточно сильно, поэтому опять-таки, в плане дозировок нужно подбирать под себя, плюс-минус грамм может работать на вас лучше, чем стандартные рекомендации с упаковки продукта. Сам по себе карнитин полезен для сердца, поэтому даже в случае необнаружения жиросжигающего эффекта, вреден не будет, скорее, наоборот. Многокомпонентные жиросжигатели (Lipo6x, Oxyelite и многие другие) обычно обладают более выраженным эффектом. Однако из-за "микса" компонентов могут подходить далеко не всем (нужно смотреть по самочувствию). Что "лучше" или "хуже" среди тех препаратов, которые на слуху у всех, вам придётся смотреть по своему самочувствию и ощущениям, в основном, так как явного единственного "лидера" по эффективности среди этих препаратов выделить сложно (поэтому не надо в сотый раз спрашивать, какой из этих жиросжигателей лучше, пробуйте. Начините с любого из них).
ВСАА. Если при сжигании жира вас также волнует сохранность ваших мышц, прием этих аминокислот принципиален. На сушке они особенно важны, так как в условиях истощения запасов гликогена выходят на первый план в обеспечении мышц энергией (которую при непоступлении этих аминокислот извне организм будет брать, сжигая ВСАА из мышечных белков). Про дозировки написано в предыдущей части статьи.
Ненасыщенные жирные кислоты (в виде льняного масла или рыбьего жира). Частой проблемой, которой девушки не уделяют внимание при похудении, является содержание жиров в рационе. Более того, многие целенаправленно не едят жиры, наивно полагая, что именно они отвечают за накопление жировых запасов организма. И в результате лишаются нормальной кожи, волос и ногтей, а также жирорастворимых витаминов (А и Е). На самом деле, крайне важно получать достаточно жиров на сушке. И преимущественно это должны быть растительные ненасыщенные жиры. Если вы не имеете возможность или желание ежедневно выпивать по паре-тройке ложек нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного) и не употребляете достаточно жира с пищей, вы обязательно должны употреблять ненасыщенные жирные кислоты в виде пищевых добавок.
Протеиновые коктейли. На сушке становятся важным источников калорий в принципе и белка в частности, который при низкоуглеводной диете потребляется в повышенных количествах.
Следующая публикация
Комментарии 1