Предыдущая публикация
Спорт и витамины
Каждому известно, что витамины необходимы каждому и особенно людям, энергично занимающимся спортом и оздоровительной физкультурой. Но не всем в точности знакомо, что такое витамины, в каких продуктах они содержатся, как действуют на организм, какое ценность имеют для здоровья, какие нарушения возникают при их недостатке, какая необходимость в витаминах, когда и какие нужно употреблять в пищу. Разрешено употреблять орудие, не зная о нем полного представления, но возможность совершения неизбежный ошибки при этом намного возрастает.
Для спортсменов и физкультурников более чем важно, что витамины участвуют в процессах выделения энергии, роста мышц, синтеза белка, повышают дееспособность и быстрота реакции, увеличивают защитные силы организма. Даже при неявном скрытом недостатке хотя бы 1-го их витаминов прогресс ваших результатов может абсолютно неожиданно застопориться, начнут снижаться мышечная масса, крепкость костей и связок, учащаются простудные заболевания, увеличивается возможность получения травм.
Значимость витамина С в нашем организме безгранично большая, от него зависит усваивание пищевого белка и в дальнейшем синтез новых белковых тел, т.е. мышц. Витамин С является сильным стимулятором увеличения мышечной массы, но употреблять его следует с немалый осторожностью. Первопричина осторожности заключается в том, что данный витамин синтезируется организмом собственными силами и при большом количестве, полученном из вне, организм прекращает вырабатывать свой витамин С.
Витамин В6 необходим спортсменам, т.к. он участвует в росте белковых тканей и увеличении мышечной массы. Наиучшие источники витамина В6, естественно натуральные, например, пивные дрожжи, печень, нежирный творог, бобовые, греча.
Витамин В1 крайне необходим, он участвует в углеводном обмене организма. При нехватке его в организме съеденные углеводы не усваиваются, а так же начинают скапливаться токсичные продукты промежуточного обмена углеводов – молочная и пировиноградная кислоты.
Витамин D. С помощью данного витамина организм может усваивать Са и Р – благодаря этим 2-м микроэлементам происходят сокращение мышц. При недостатке Витамина D происходит снижение силовой выносливости. Но еще интереснее, что витамин D самостоятельно вырабатывает организм, под воздействием ультрафиолета. Отчего умеренное нахождение на солнечном пляже напрямую способствует поднятию физического тонуса.
Витамин А очень необходим организму для воссоздания новых мышечных клеток. Дефицит данного витамина сводит на нет после тренировочное возобновление. Витамин А так же помогает определить темпы и количество образования гликогена организмом. От витамина А зависят не только лишь плотность мышц, объем, а также способность человека к высоким интенсивным тренировкам, которые требуют повышенных энергозатрат. Витамин А усваивается организмом только лишь в натуральной форме, но он легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Отчего спортсмену важно употребление продуктов с завышенным содержанием витамина А, например,печень, сливки, сыр, рыбий жир.
Витамин В2 участвует в белковом обмене в организме. При усиленных занятиях спортом организм нуждается в доп. источниках витамина В2, превосходный источник этого витамина - греча, яйца, овсянка, печень.
Витамин В12 напрямую оказывает влияние на рост мышц, т.к. участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. К тому же этот витамин активизирует энергетический обмен в нашем организме. Данный витамин поддерживает жизненную деятельность нервных клеток спинного мозга, через который происходит управление всей мускулатурой организма. Данный витамин содержится лишь в продуктах животного происхождения, например, как говядина, куриное мясо, творог, рыба.
Витамин Е. Во время больших и продолжительных тренировок необходимо повысить количество употребляемого витамина Е, т.к. он способствует регулированию мышечную деятельность и предотвращает переутомление. Вместе с этим витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и так же влияет на функционирование половых желез. Т.е. может способствовать повышению тестостерона основного анаболического гормона.
Следующая публикация
Нет комментариев