Предыдущая публикация
ЭТИ 4 УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ КРОВОСНАБЖЕНИЕ, ВЫПРЯМЛЯЮТ
ПОЗВОНОЧНИК, ОСВОБОЖДАЮТ СОСУДЫ ОТ ЗАЖИМОВ
Здоровый позвоночник – основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки,
искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам
перестает поступать полноценное питание и достаточное количество
кислорода.
Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила здоровья»,
разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для
позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на место позвонки и
разжать кровеносные сосуды.
1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева» Улучшает кровоснабжение
мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов. Исходное
положение: Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца
абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная,
умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.
Выполнение упражнения: Медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к
ягодицам, но при этом не отрывая их от пола. Поднимите голову над полом, не
отрывая позвоночник и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев
дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты. Представьте, как через все тело льется мощный поток живительной Энергии. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь 1-2 минуты
2. Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка» Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность. Исходное положение: Стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Как и в упражнении «Лист дерева» ощутите внутри пустоту и свою невесомость. Выполнение упражнения: Положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над озером. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.
3. Упражнение для позвоночника «Тетива лука» Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. Выполнение упражнения: Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки. Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к исходной позиции. Повторите упражнение 3-10 раз, начиная с маленького количества повторов и увеличивая по мере своего самочувствия.
4. Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза» Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч
, ноги расслаблены. Выполнение упражнения: Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник становится гибким и пластичным. После сделайте энергичный наклон вперед, но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно. Постарайтесь достать руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не напрягайте их — они должны оставаться мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо.
Все 4 упражнения для позвоночника делайте ежедневно. Это займет совсем немного времени, но подарит не только здоровье позвоночника, но и здоровье всего организма. Будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев