Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Вам нравится то, как вы выглядите? Или вы мысленно отмечаете все свои недостатки: ноги какие‑то короткие, ещё и этот нос картошкой? Если это как раз ваш случай, то вы не одиноки.
По статистике у 55% женщин и 42% мужчин есть хотя бы один комплекс по поводу своей внешности.
1. Вспомните о ваших жизненных ценностях
Все мы знаем, что не стоит судить книгу по обложке. Но, к сожалению, мы живём в мире стандартов красоты. В нём не обращать внимания на свою внешность невозможно, иначе окружающие посчитают нас странными.
Задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться в жизни? Может быть, для вас важен профессиональный успех или вас больше волнуют отношения с окружающими? Подумайте, что другие ценят в вас? Возможно, вы надёжный друг? Или заводила, без которого не обходится ни одна тусовка? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не за привлекательное лицо и накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.
2. Сосредоточьтесь на своих достоинствах
Составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет вам бороться со своим внутренним критиком. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль: «Какие у меня тонкие губы», сразу перебивайте её тем, что вас радует в себе, например: «Зато у меня красивые густые волосы».
Попробуйте хвалить своё тело каждый вечер перед сном, пока чистите зубы. Так вы совместите практику с уже усвоенной привычкой и сделаете её частью ежедневного ритуала.
Со временем вы привыкнете чаще обращать внимание на свои достоинства, и ваш внутренний критик затихнет.
3. Вспомните о главных функциях своего тела
Австралийские учёные провели необычный эксперимент:
женщины должны были описать 10 функций, которые выполняет их тело, и рассказать, как это влияет на их физическое состояние. После выполнения простого упражнения участницы исследования стали гораздо лучше относиться к своему телу.
Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что комплексы берут над вами верх, перечитывайте этот перечень, напоминайте себе, как прекрасно ваше тело служит вам, говорите ему спасибо.
4. Окружайте себя позитивными примерами
Мы живём в мире информационного изобилия. Соцсети, телевидение, кино, журналы — всё это влияет на то, как мы видим себя и окружающий мир. Но есть и хорошие новости — мы можем контролировать поток информации в нашей ленте.
Учёные называют это «защитным фильтром». Вам нужно просто удалить из своего информационного пространства всё, что портит настроение и порождает комплексы. Это может быть страничка знаменитого блогера в Instagram*, после просмотра которой вы с грустью изучаете своё отражение в зеркале. Или сериал, в котором персонажи даже просыпаются с идеальной укладкой и макияжем.
Отпишитесь от пользователей, которые зациклены на внешности и пропагандируют нереалистичные стандарты красоты, и подпишитесь на активистов бодипозитива и психологов, которые помогают принять и полюбить себя. Результат в виде стабильной самооценки не заставит себя ждать.
5. Пересмотрите своё отношение к диетам и спорту
Здоровые привычки — это важно, но ещё важнее то, как вы относитесь к ним. Психологи выделяют два вида целей: разрешения (например, «я буду регулярно ходить в спортзал») и запреты (например, «я не буду есть сладкое»). Практика показывает, что первый вид работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет, да и избегать чего‑то гораздо сложнее.
Казалось бы, как это связано с диетами, спортом и любовью к себе? Очень просто. Это правило поможет вам поменять своё отношение к здоровому образу жизни. Не ставьте себе жёсткие цели‑запреты, к примеру «я не буду есть фастфуд». Переформулируйте их в конкретные цели‑разрешения, например «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 15 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а диеты и спорт превратятся из повинности в любимый ритуал.
6. Будьте бодинейтральными
Термин появился в противовес бодипозитиву. Сторонники бодинейтральности считают, что, несмотря на очевидные плюсы бодипозитива, он может привести к зацикленности на своей внешности. Парадоксально, но факт: в попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своём теле мы продолжаем тратить энергию на мысли о своей внешности.
Главный посыл бодинейтральности прост: к своему телу нужно относиться ни хорошо, ни плохо. Ценность человека в его внутренней красоте, а внешность не имеет никакого значения.
Почаще напоминайте себе о своих достижениях, о любви близких и о том, что всё, что есть в вашей жизни, никак не связано с вашей внешностью. Постепенно вы научитесь не оценивать своё тело, а ценить его.
https://www.workle.ru/id4247323/product/528156/offer/?w_method=direct_link&spid=2
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1