Предыдущая публикация
Как заставить себя пойти в тренажерный зал
Очень часто перед посетителями фитнес-центров встает вопрос: «Как заставить себя пойти на тренировку?» Причиной тому и недостаток времени, и чувство усталости, и матушка-лень. Причем, именно лень занимает первое место в списке наиболее распространенных причин пропуска тренировки.
Если у вас реально не хватает времени, то вам и в голову не придет идти в зал. Упадок сил заставляет прислоняться к стене, когда вы стоите, он сутулит спину и склеивает веки, так что в таком состоянии мысль о тренировке придет в голову самой последней. И только лень заставляет вас в серьез ломать голову над вопросом о посещении зала.
Если вы работаете в офисе и ощущаете усталость в конце рабочего дня, то чувство общего измождения вызвано в первую очередь утомлением нервной системы, а точнее лишь некоторых ее участков. За различные виды деятельности отвечают различные области мозга. Когда вы интеллектуально работаете, трудятся одни участки. К концу рабочего дня они очень утомляются, и в теле развивается общая слабость. Однако чтобы вернуть себя к работоспособному состоянию, нужно просто сменить вид деятельности. Когда вы придете в зал, в работу включаться совершенно другие участки мозга. На занятии вы с удивлением обнаружите, что тело находится в тонусе, а тренировка не окончательно добила вас, а придала сил и улучшила настроение.
Но чтобы вы могли эффективнее справляться с ленью, мы предлагаем вам ряд советов:
Найдите партнера для тренировок.
Пропускать занятие одному гораздо легче – ведь для себя любимого всегда найдется куча «веских» оправданий и различных отговорок. А вот объяснить человеку, который на вас рассчитывает, что вы попросту не хотите идти в зал, довольно трудно. Да и совесть будет мучить. И страх уронить собственный авторитет в глазах товарища. Партер – это дополнительная ответственность, и в тоже время стимул для занятий: он и подстрахует, и подбодрит.
Давайте организму отдых.
Оптимальный режим тренировок включает в себя три занятия в неделю. Настраивайтесь на эту цифру и распределяйте 3 посещения зала в течение семи дней. Вы можете привязать тренировки к конкретным дням, но не позволяйте себе уменьшать выбранное количество занятий. Подвижный график удобен еще и потому, что вы сможете переносить тренировки в случае занятости. Если у вас по плану занятие, а вы не можете освободиться, перенесите его на следующий день. Но лучше всего чередовать дни нагрузки с днями отдыха: организм нуждается в восстановлении.
Попробуйте переодеться на работе в спортивный костюм.
Это дополнительный стимул, который заставит вас пойти на тренировку. Как можно пропустить занятие, если вы уже облачились в спортивную форму? Костюм создаст соответствующий настрой, и вам будет проще преодолеть лень.
Отправляйтесь в зал сразу после работы.
Подготовьте вещи еще с вечера. Это также настраивает на занятие. Очень опасно заходить домой после работы: соблазн перекусить, поиграть в компьютер или посидеть 10 минут перед экраном телевизора очень велик, а возможности пойти после этого на тренировку - преступно малы. Не искушайте себя, отправляйтесь после работы прямиком в зал.
Перед тренировкой и во время нее слушайте любимую музыку.
Эффект музыкального ритма был отлично известен нашим далеким предкам: недаром ведь битвы начинались под грохот бубнов, рев рогов или стук трещоток. Ритмы оказывают возбуждающее действие на нервную систему, они исполняют энергией и придают решимость. Вы наверняка замечали этот эффект на себе: стоит где-нибудь заиграть любимой мелодии, как тело начинает двигаться в такт музыке само собой. Поэтому перед занятием поднимите себе настроение любимыми песнями.
Посмотрите на себя в зеркало.
Взгляните на себя и ответьте на вопрос: вы уже добились всех своих спортивных целей, или еще есть к чему стремиться? Отражение в зеркале напомнит вам о тех задачах, которые вы ставили перед собой в начале пути. Созерцание своих недостатков пробуждает желание исправлять их и настраивает на борьбу. Арнольд Шварценеггер, например, когда судьи на одном из престижных соревнований упрекнули его в отставании икроножных мышц, обрезал тренировочные штаны таким образом, чтобы не забывать об упущении и бороться с ним.
Визуализируйте.
Если не хотите идти на занятие, закройте глаза и попробуйте представить, как будет выглядеть ваше тело благодаря усердным и регулярным тренировкам. Это лишний раз напомнит вам о поставленной цели. Кроме того, этот действенный метод, он заставляет вас создать четкий зрительный образ, который при частом воспоминании отложится в подсознании. А оно оказывает мощное воздействие на наше поведение.
Посвятите в свои планы окружающих.
Иногда высокая значимость мнения окружающих может сыграть положительную роль. Расскажите друзьям, знакомым, коллегам по работе о своих планах по наращиванию мышечной массы или избавлению от лишнего веса. Окружающие будут ждать от вас результатов, ваша репутация напрямую будет зависеть от достигнутых успехов. В таких условиях пропускать тренировки просто невозможно.
Общение на фитнес-форумах.
Такие платформы для общения очень полезны: там вы сможете пообщаться с сотнями людей, которые не видят своей жизни без тренировок. Возможно, вы заразитесь от них непреодолимой тягой к спорту. Кроме того, вы сможете увидеть, чего добиваются реальные люди благодаря занятиям, и это также поможет вам настроиться на посещение зала.
Следующая публикация
Нет комментариев