Предыдущая публикация
Влияние перерывов в спорте на организм
Постепенно спорт начинает занимать в нашей жизни все большее место. Мы подстраиваем под тренировки режим дня, стараемся рассчитать силы так, чтобы их хватило и на физические упражнения, связываем с занятиями близкие и долгосрочные цели. Мы стремимся к регулярным и систематичным занятиям, чтобы сохранить здоровье, наполнить себя энергией и сделать тело более привлекательным. Но иногда, по самым различным причинам, мы вынуждены сделать перерыв в тренировках: командировка, болезнь, напряженный рабочий график, полное отсутствие свободного времени заставляют нас отказаться от физических нагрузок. Что при этом происходит с нашим организмом?
Если перерыв не превышает одной недели, практически никаких изменений в организме и мышцах не происходит. Более того, если до перерыва интенсивность занятий была очень высокой, то недельный отдых даже пойдет на пользу. За это время организм сможет полностью восстановиться, и к следующему занятию вы будете отдохнувшим и полным сил.
Спустя две недели после прекращения занятий объем мышц начинает постепенно уменьшаться. Одновременно снижается их эластичность, падают силовые показатели.
Если вы не посещаете зал в течение месяца, то темпы атрофии мышц и снижения силовых показателей ускоряются. Более того, мышцы начинают терять выносливость. Это связано с тем, что в тренированных мускулах возрастают запасы гликогена, являющегося источником энергии для мышечных сокращений. Если тренировки прекращаются, то "лишний гликоген" расходуется на текущие нужды организма, и его запасы в мышцах более не восполняются. Таким образом, мышца теряет объем, силу и выносливость.
Через несколько месяцев после отказа от занятий, происходящие в организме изменения затрагивают нервную систему: происходит разрушение двигательных навыков, связанных со спортом. Рассмотрим этот процесс более подробно.
Все движения нашего тела регулируются нервной системой. Приседания со штангой, например, представляют собой сложный двигательный акт, за осуществление которого отвечает наша нервная система. Головной мозг, контролирующий наши действия, посылает сигналы в спинной мозг, а оттуда нервные импульсы движутся к мышцам, вызывая сокращение мышечных волокон. Со временем этом процесс становится все более совершенным: связи между мозгом и мышцами закрепляются, нервному импульсу уже не приходится прокладывать себе тропинку через чащу леса - он движется к мышцам, словно по автобану. Чем больше человек занимается, тем сильнее автоматизируются тренировочные движения: на двухсотой по счету тренировке ног мы двигаемся четко, слаженно, координировано.
При прекращении занятий: связь мозг/мышцы постепенно разрушается. Если ваш тренировочный стаж был небольшим, но вы прервали занятия, то спустя несколько месяцев вам придется заново переучивать технику выполнения упражнений. У атлетов, имеющих солидных тренировочный стаж, двигательные навыки, связанные со спортом сохраняются на всю жизнь, но точность движений из-за длительного перерыва неминуемо снизится.
Спустя год ваше тело вернется к тому состоянию, в котором оно находилось до начала тренировок. Мышцы более не теряют объем, силу и выносливость, вы остаетесь с тем, чем наградила вас матушка-природа. Чтобы вернуться к достигнутой когда-то форме, вам придется пройти весь путь с самого начала.
Иногда длительный перерыв в занятиях бывает вынужденным, и в этом случае остается лишь смириться с судьбой, или постараться найти возможность хотя бы минимально нагружать свое тело. Но очень часто даже двухнедельный отказ влечет за собой расслабление воли, и две недели превращаются в месяц и более. Всегда помните, о той пользе, которую приносит спорт вашему организму, и старайтесь не пропускать тренировок без действительно важных причин: иначе когда-нибудь вам все придется начинать сначала.
Следующая публикация
Нет комментариев