Предыдущая публикация
Белки, жиры, углеводы – как правильно питаться для похудения 👇
⠀
Для того чтобы сбросить вес, важно учитывать не только калорийность продуктов, которые употребляет человек, но и их пользу, количество, сочетание 💁♀️
⠀
В рационе обычного человека должно быть:
⠀
🔸 10-20% белка;
🔸 До 25-30% жиров;
🔸 50-60% углеводов.
⠀
Если вы решили похудеть, то:
⠀
✔️ Углеводы остаются так же – 50-60%;
✔️ Белки – 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела;
✔️ Жиры снижены до минимума.
⠀
🔸 Белки должны быть преимущественно животного происхождения 👌
⠀
🔸 Из жиров очень важны насыщенные - сливочное масло, сало, молочные продукты. Эти продукты ускоряют метаболизм, что важно для тех, кто худеет👉 Из растительных жиров предпочтительно использовать оливковое и кокосовое масла 💁♀️
⠀
🔸 Употребление в пищу сложных углеводов приводит к длительному чувству насыщения. При этом будет происходить уменьшение количества съедаемой пищи за сутки 😉 К таким углеводам относятся овощи и фрукты, зелень и каши.
⠀
Простых же углеводов должно быть в рационе не более 10%. Это любимая всеми выпечка, сахар, сладкие напитки ✖️
⠀
Вот так просто можно попробовать начать движение в сторону стройности и здорового образа жизни ♥️
⠀
#похудениехабаровск #хабаровск #khv #диетологхабаровск #ппхабаровск #khabarovsk
Следующая публикация
Нет комментариев