🙆‍♀ Физическая активность для пожилых людей: польза, правила и 6 универсальных упражнений

Пожилым людям рекомендуется ежедневно заниматься физической активностью и спортом.
Поддерживать здоровье стоит в комплексе:
✅ Любая форма движений тела, которая может увеличить силу и добавить энергии. Например: работа в саду, подметание двора, уборка в доме, игры с внуками.
✅ Плановые, структурированные и непрерывные физические упражнения: зарядка, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание.
Польза от физических упражнений:
⚡ Улучшение гибкости и баланса тела для снижения риска падения и травм.
⚡ Повышение метаболизма для поддержания нормального веса и предотвращения ожирения.
⚡ Укрепление костной массы, уменьшение хронических болей в суставах бедер, спины и коленей, предотвращение остеопороза.
⚡ Повышение работы и функций сердца, легких и сосудов.
⚡ Укрепление иммунитета и профилактика сезонных заболеваний.
⚡ Повышение психологического благополучия и уверенности в себе.
⚡ Контроль стресса, тревоги и депрессии.
Правила и этапы физических нагрузок:
⁉ Физические упражнения проводить поэтапно в зависимости от уровня подготовки.
⁉ Начинать любую тренировку с разминочных занятий продолжительностью 5-10 минут. Далее делать основные упражнения 20-40 минут. После — успокоительные упражнения и дыхательная гимнастика 5-10 минут.
⁉ Следить за дыханием и артериальным давлением.
⁉ Упражнения делать 3-4 раза в неделю.
Пожилые люди с проблемами со здоровьем должны выполнять физические упражнения только под контролем врача.
В обязанности профессиональной сиделки входит контроль и помощь в выполнении зарядки. Нанять помощницу для вашего пожилого близкого можно здесь: https://clck.ru/3BAdSP