Предыдущая публикация
Как правильно считать калории в рационе: формула успеха от эксперта📊
Если ваша цель – похудеть или улучшить свои физические показатели, но при этом вы не знаете нутриентный состав продуктов, вам важно научиться считать КБЖУ своего рациона!🥗
Врач спортивной медицины Тамара Крамченинова рекомендует использовать для этого формулу Миффлина – Сан Жеора.
3 шага, чтобы рассчитать калорийность рациона для здорового похудения:
Шаг 1️⃣ Считаем норму калорий для основного обмена
🧍♀️ Для женщин
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
🧍♂️ Для мужчин
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Шаг 2️⃣ Учитываем физическую нагрузку
Умножаем полученную цифру на коэффициент физической нагрузки:
• 1,2 – минимум или отсутствие нагрузки
• 1,3 – занятия фитнесом 3 раза в неделю
• 1,4 – занятия фитнесом 5 раз в неделю
• 1,5 – интенсивная нагрузка 5 раз в неделю
• 1,6 – занятия фитнесом каждый день
• 1,7 – интенсивно каждый день или дважды в день
• 1,9 – ежедневная нагрузка плюс физическая работа
Шаг 3️⃣ Создаем дефицит калорий для похудения
Из итогового результата вычитаем 10–20%.
В видео эксперт показывает на своем примере, как правильно подсчитать нужное число калорий, чтобы снижать вес с удовольствием и без вреда для здоровья!💙
☝️Для удобства расчета воспользуйтесь калькулятором https://calcline.ru/mifflin-st-jeor-calculator?ysclid=m5uud3lscm635744652 #SW_СезонCтройности
#SW_СезонCтройности_эксперт
01:19
Следующая публикация
Нет комментариев