Предыдущая публикация
Как легко заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи
Многие люди посоветуют вам начать медитировать или вести дневник сна, если у вас проблемы со сном. Но это не совсем полезно, когда вы просыпаетесь в 3 часа ночи и все, что вы хотите сделать, это снова лечь спать.
Что вам нужно, так это практические способы вызвать сон. Для некоторых вам нужно встать с постели, но для других все, что вам нужно сделать, это оставаться на месте.
хочу посоветовать 5 методов, которые помогут вам заснуть в кратчайшие сроки.
Выполните несколько упражнений на растяжку пальцев ног
Упражнения напрогрессивную мышечную релаксацию помогут вам расслабить тело и избавиться от стресса. Согните ноги, прижав их друг к другу, и медленно расслабьте.
Кроме того, вы можете согнуть пальцы ног, поднять их вверх, а затем вернуться в нормальное положение. Задержите пальцы ног в каждом положении на 10 секунд, прежде чем расслабить их.
Возможно, вам придется выгнать своего питомца из постели
Спать со своим питомцем может быть как хорошо, так и плохо. Как показало одно исследование, домашние животные могут помочь нам снизить уровень стресса, но в другом упоминается, что они также могут нарушать наш сон.
Это зависит от того, крепко ли спит ваш питомец или передвигается по ночам. Аллергикам лучше не пускать домашних животных в постель.
Поэтому, если вы чувствуете, что ваш питомец мешает вам спать, приучите его не спать с вами. Вы можете предоставить ему отдельную кровать и научить спать в ней.
Поощряйте их, когда они ложатся спать автоматически, без того, чтобы вы их туда приводили.
Не хватайтесь за телефон, а возьмите книгу
Мелатонин - это гормон, необходимый для спокойного сна. Если вы просыпаетесь посреди ночи, у вас нет мелатонина, и использование телефона не повышает его уровень.
Напротив, свет от экрана еще больше уменьшит его и сделает невозможным засыпание снова. Что вам нужно сделать, так это полностью убрать телефон из комнаты.
Кое-что, что вы можете попробовать, чтобы помочь себе снова заснуть, - это почитать книгу. Да, вам нужно будет включить свет, но слова на бумаге наверняка вызовут у вас сонливость.
Есть причина, по которой наши родители читают нам перед сном. И если то, что вы читаете, вас не интересует, это наскучит вам и вы быстрее уснете.
Примите приятный чуть теплый или даже холодный душ
Многие врачи рекомендуют принимать душ примерно за час до отхода ко сну. Это потому, что для того, чтобы чувствовать сонливость, температура нашего тела должна снизиться. Поэтому, если вы примете душ перед сном, ваше тело будет чувствовать прилив энергии, и вы не будете готовы ко сну.
Иногда, когда мы просыпаемся посреди ночи, нам становится жарко. Принимая теплый или даже холодный душ, мы можем снизить температуру своего тела и очистить разум, помогая нам гораздо быстрее заснуть.
Понюхайте немного лаванды Или выпейте Лавандовый чай
Доказано, что лаванда устраняет бессонницу и помогает людям, у которых проблемы со сном. Одно исследование показало, что 6-8 капель масла лаванды улучшают качество и продолжительность сна, не вызывая побочных эффектов.
Если у вас нет экстрактора эфирных масел, вы можете просто капнуть капли эфирного масла где-нибудь в своей комнате.
Если лавандовое масло вам не по вкусу, вы можете завести в своей комнате растение лаванды. Таким образом, запах будет ощущаться всегда, что бы ни случилось. Вы также можете заварить чашку лавандового чая, который помогает снизить частоту сердечных сокращений.
Что вы делаете, чтобы снова заснуть, проснувшись посреди ночи? Помог ли вам справиться с бодрствованием какой-либо из упомянутых нами методов?
Следующая публикация
Нет комментариев