Предыдущая публикация
Почему у вас немеют руки, когда вы спите, и как это остановить
Большинство из нас просыпались посреди ночи только для того, чтобы обнаружить, что наша рука онемела или “уснула”. Иногда мы также ощущаем покалывание, как будто маленькие "булавки и иголки” вонзаются в нашу кожу. Медицинский термин для обозначения этого - парестезия, но почему это происходит, и стоит ли нам беспокоиться по этому поводу?
Парестезия обычно безвредна, когда носит преходящий характер, но при частом проявлении может быть симптомом основного заболевания.
Возможные причины парестезии:
Положение для сна:
Спать на животе, подложив руки под туловище, лежа на спине, подложив руки под голову, или дремать на боку, скручивая руки, - это плохие положения для сна, которые могут вызвать длительное давление на наши нервы.
Это приводит к нарушению кровотока, и наша нервная система реагирует ощущением покалывания.
Защемление нерва:
Локтевой нерв проходит от плеча к локтю и отвечает за чувствительность наших рук. Боль в запястье, слабый захват и онемение кисти являются возможными симптомами защемления или сдавления локтевого нерва.
Боль обычно проходит сама по себе, но если она длится дольше 2 дней, пора обратиться к врачу.
Дефицит витамина В12:
Витамин В12, который содержится в мясе, рыбе, птице и молочных продуктах, поддерживает здоровье нервов и клеток крови. Недостаток витамина В12 в организме может вызвать проблемы с нервами, которые могут проявляться в виде ощущения покалывания или опускания.
Стресс и тревога:
Когда мы встревожены или испытываем стресс, наш организм активирует реакцию борьбы или бегства, когда в определенные моменты вырабатываются гормоны стресса, повышающие нашу способность справляться с предполагаемой угрозой.
Эта физиологическая реакция включает перенаправление притока крови к другим частям тела, которые более важны для нашего выживания. Снижение кровообращения в определенных областях вызывает ощущение покалывания.
Стресс также может вызвать напряжение в наших мышцах, что может привести к покалыванию.
Как избежать или свести к минимуму парестезии:
Разбуди свою руку:
Ощущение в руке обычно возвращается, как только снимается давление, но рукопожатие может помочь увеличить приток крови.
Вы также можете вытянуть руки вверх, поводить головой из стороны в сторону и подвигать плечами вверх-вниз, чтобы снять напряжение в шее и расслабить нервы.
Улучшите положение во время сна:
Правильно расположите руки и кисти, не сгибайте их под туловищем. Старайтесь держать запястья прямыми, чтобы обеспечить равномерный приток крови.
Спите, вытянув руки по бокам, а не поднимая их над головой, чтобы не прерывать приток крови к рукам.
Избегайте позы эмбриона, так как согнутые руки и локти могут оказывать давление на нервы.
Используйте во время сна бандаж на запястье или полотенце:
Шины или подтяжки помогают держать запястья прямыми, поэтому вам не нужно беспокоиться о их сгибании во время сна. Вы также можете обернуть локоть полотенцем и закрепить бинтом, чтобы предотвратить его сгибание.
Ведите здоровый образ жизни:
Регулярные физические упражнения улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение. Правильное питание также может помочь нам избежать дефицита витаминов и свести к минимуму нервные боли.
Обратитесь за медицинской помощью по поводу проблем со здоровьем:
Следующая публикация
Нет комментариев