Предыдущая публикация
Упражнение «Китайский болванчик» — эффективный путь к стройной талии и общему улучшению здоровья
Чтобы быстро достичь желаемых результатов в области талии и общего улучшения здоровья, я предлагаю вам обратить внимание на упражнение, созданное Кацудзо Ниши, известное как «Китайский болванчик».
Я уже давно не практиковала упражнения Ниши, но пару месяцев назад я открыла для себя новую вариацию «Китайского болванчика». Мне особенно понравилось, как в этом упражнении сочетаются любимый многими «вакуум» для живота и польза для спины. Кроме того, есть несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим позже.
Упражнение «Китайский болванчик» не занимает много времени и не является сложным, но оно действительно приносит ощутимые результаты. Давайте подробнее рассмотрим его и я поделюсь своим опытом его выполнения.
Преимущества упражнения:
Укрепление мышц спины и расслабление шеи: Это упражнение направлено на улучшение осанки и формирование красивой осанки.
Уменьшение живота: Принцип «вакуума», который многие знают и любят, также работает в этом упражнении, позволяя значительно уменьшить объем живота.
Снижение раздражения: Упражнение помогает успокоиться и снять напряжение, что особенно актуально в наше напряженное время.
Формирование изящной талии: Регулярное выполнение этого упражнения способствует созданию тонкой талии.
Улучшение общего самочувствия и умственной деятельности: Выполнение этого упражнения способствует улучшению общего самочувствия и повышению умственной активности.
Недостатки упражнения:
Из недостатков я могу выделить только необходимость подготовки к упражнению. Обычно я не люблю разминки и предпочитаю сразу приступать к делу, но в этом случае это необходимо для достижения наилучших результатов. Других минусов я не обнаружила, однако стоит помнить, что при наличии сложных проблем перед началом физической нагрузки рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Как выполнять упражнение «Китайский болванчик»:
Подготовка:
Сядьте в позу полулотоса или на колени. Не спешите и выполняйте упражнения медленно и плавно.
Подъемы и опускания плеч:
Поднимайте и опускайте плечи около 10 раз.
Вытягивание рук:
Вытяните руки перед собой параллельно полу. Затем поверните голову вбок, как будто вас кто-то позвал, и осмотрите спину сверху донизу. Верните голову вперед и повторите в другую сторону.
Наклоны головы:
Наклоняйте голову вправо и влево также по 10 раз, выполняя все движения плавно и медленно.
Повороты головы:
Повторите повороты головы, как в предыдущем упражнении.
Опускание головы:
Опустите голову вперед и назад также 10 раз и повторите повороты головы.
Наклоны головы к плечу:
Наклоните голову вправо, как будто пытаетесь дотянуться до плеча, перекатывайте ее назад и возвращайте в прямое положение. Повторите для другой стороны. Выполните 10 раз и повторите упражнение — повороты головы.
Последняя разминка:
Поднимите руки параллельно полу, согните их в локтях, ладони сожмите в кулаки и отведите голову назад. Задержитесь в этом положении на пару секунд и отведите руки еще дальше назад, сдвигая лопатки.
Основное упражнение:
Теперь сядьте в позу полулотоса или на колени и начинайте покачиваться из стороны в сторону, как «вправо-влево». Контролируйте дыхание, как в «вакууме»: на вдохе втягивайте живот, на выдохе — раздувайте.
Я начинала с 2 минут, но нам рекомендуют увеличить время до 10.
Я занимаюсь этим упражнением около полутора месяцев и буду продолжать его выполнять. Это отличный способ взбодриться и не раздражаться, и день проходит отлично.
Желаю вам крепкого здоровья, хорошего настроения и замечательного дня!
Чтобы получить консультацию и записаться на процедуру, вы можете написать нам в WhatsApp:
+79882439446
+79173330203
+79184400756
Кроме того, не забудьте подписаться на наш телеграмм-канал, чтобы первыми узнавать о новых продуктах и свежих рекомендациях! https://t.me/sevensecretsofbeauty #БМСАнтистресс #БМСантиспазм #аппаратнаяакупрессура #выравниваниетела #сколиозудетей #сколиоз #кифоз #грыжапозвоночника #протрузия #неровностиног #рейки #энерготерапевт #массаждетей #массаж #болитспина #боливспине #больвспине #боливпояснице #болитпоясница #нарушениеосанки #лордоз #гиперлордоз #кифоз #остеохондроз #мастеручитель
Следующая публикация
Нет комментариев