Предыдущая публикация
Как подготовить организм к осени?
Осень — время ярких красок и… сезонных недомоганий. Резкая смена сезонов часто сопровождается плохим самочувствием и обострением хронических заболеваний.
Почему осенью мы чаще болеем?
Недостаток солнечного света и витамина D ослабляет иммунную систему и делает ее более уязвимой. Также осенью стартует отопительный сезон: из-за сухого воздуха слизистые оболочки носа пересыхают и не справляются со своей функцией барьера на пути вирусов [1].
Как подготовиться к смене сезона?
🔹 Режим дня. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это помогает регулировать выработку мелатонина, который играет важную роль в поддержании иммунитета [2].
🔹 Питание. Важно обратить внимание на состав рациона: употреблять больше продуктов, содержащих витамин C, витамин D и цинк [3].
🔹 Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунитет [4].
🔹 Свежий воздух. Длительные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на психоэмоциональное состояние, повышают иммунитет [5].
🔹 Витаминно-минеральные комплексы. В некоторых случаях врач может рекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов для восполнения их дефицита [6].
[1] Почему мы чаще болеем осенью и зимой // Центр гигиены и эпидемиологии [Электронный ресурс], 1 декабря 2022. URL: https://vk.cc/czyuB3 [2] Sylvie Tordjman et al. Curr Neuropharmacol, 2017; 15(3): 434-443. URL: https://vk.cc/czyuEP [3] Эти советы врачей помогут адаптироваться к приходу осени [Электронный ресурс], 23 августа 2023. URL: https://vk.cc/czyuKg [4] Sebastien F M Chastin et al. Sports Med, 2021; 51(8):1673-1686. URL: https://vk.cc/czyuNU [5] Акопова С.Ю., Бондаренко Д.С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни, 2016; 69-71(216).
[6] Делягин В.М. Иммунитет, витамины и питание // Эффективная фармакотерапия, 2020, 16-19. URL: https://vk.cc/czyuQK #полезныесоветы
Следующая публикация
Нет комментариев