Предыдущая публикация
Новогодние каникулы подходят к концу, а значит пора постепенно готовить организм к рабочим и учебным будням.
📍О том, какие мероприятия помогут вернуться к нормальной жизни после праздников, рассказали специалисты управления Роспотребнадзора по Приморскому краю.
☝️Врачи отмечают, что самое частое последствие длинных праздничных дней – это нарушенный режим питания, отсюда – пара лишних килограммов веса, дискомфорт в ЖКТ, головная боль, разбитость и вялость и даже тошноту.
«Чтобы снова почувствовать себя комфортно, стоит пересмотреть ежедневное меню. Достаточно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки, а также жирное, острое и копченое. Не налегайте на мучное и сладости. Но не нужно прибегать к строгим диетам», – сказали специалисты ведомства.
🤔Как настроиться на рабочий лад? Советы врачей:
🔺одна из важных функций сна – это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным;
🔺для восстановления нарушенного режима сна потребуется от одного до трех дней; Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут;
🔺пересмотрите рацион. После праздников добавить в рацион существенно больше овощей, фруктов, зелени;
🔺отдайте предпочтение нежирным видам мяса, птицы, рыбы. Больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица;
🔺сухофрукты содержат клетчатку, минералы, макроэлементы и витамины, поэтому очень полезны;
🔺регулярно завтракайте, обедайте и ужинайте. Или разбейте этот объем еды на пять-шесть приемов пищи, чтобы уменьшить размер порций. Не голодайте.
🔺откажитесь от обильных и поздних ужинов, садитесь за стол не позднее трех часов до сна;
🔺избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна;
🔺перед сном откажитесь от гаджетов и не смотрите телевизор;
🔺за час до сна сходите на прогулку;
🔺входите в рабочий ритм плавно;
🔺не забывайте делать зарядку;
🔺ежедневно рекомендуется проходить базовые 10 тысяч шагов. Этого достаточно, чтобы расходовать накопленные калории.
Будьте здоровы!
Источник: https://clck.ru/3FbWJz
Следующая публикация
Нет комментариев