Предыдущая публикация
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
⠀
⠀
Разводка гантелей на наклонной скамье – упражнение изолирующего типа, являющееся первым «соседом» всех жимовых движений в большинстве тренировочных программ. В упражнении активно задействованы большие грудные мышцы, и основной акцент нагрузки приходится на верхние их участки.Но является травмоопасным, поэтому у кого проблемы с плечевыми суставами советую заменить его на бабочку или кроссовер.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Отрегулируйте угол наклона скамьи от 30 до 45 градусов.
2️⃣Возьмите в обе руки по гантеле и займите исходное положение лежа на наклонной скамье лицом вверх.
3️⃣Лопатками плотно прижмитесь к спинке опоры, а стопы поставьте на пол по обе стороны от скамьи.
4️⃣Поднимите снаряды над грудью, удерживая их в чуть согнутых в локтях руках. Хват используется нейтральный – ладонями друг к другу.
5️⃣Не изменяя угла в локтевых суставах, на вдохе медленно и подконтрольно разведите гантели в стороны но не заводите руки слишком далеко это может привести к травме.
6️⃣На выдохе изолированным усилием грудных мышц поднимите гантели вверх по широкой дуге, сводя их над грудью.
7️⃣Выполните кратковременное изометрическое сокращение грудных мышц в верхней позиции.
8️⃣Придерживаясь заданного шаблона, выполните плановое число повторений.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Не стоит выполнять сведения с паузой в нижней точке. В этом случае вся нагрузка переносится на плечевые суставы и вероятность их травмы критически повышается.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Не разводите руки слишком широко (низко). Безусловно, это позволяет достичь более сильного растяжения мышц, но вместе с тем превышает естественную амплитуду движения плечевых суставов и травмирующе действует на них.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Используете ли вы это упражнение , я предпочитаю сведения в кроссовере или бабочку , так как они менее травмоопасны , но если вы делаете его используйте правильную технику❓
Спортивный клуб «ЯГУАР»
приглашает новичков и опытных спортсменов на самостоятельные и групповые занятия с титулованными тренерами в стильной клубной атмосфере!
✔ Бокс 10+
✔ Вольная борьба 5+
✔ ОФП 8+
✔ Кикбоксинг 10+
✔ Кроссфит 16+
✔ Функциональный тренинг 16+
✔ Силовые тренировки 16+
для мужчин, женщин и детей с 10 лет.
Режим работы:
понедельник - пятница: 16:00-22:00
//суббота, воскресение:выходной//
__________
Спортивный клуб «ЯГУАР»
📍 Любецкая, 3
☎ 545-333
#СК_ЯГУАР #Бокс #Вольная_борьба #ОФП #Кикбоксинг #Кроссфит #Функциональный_тренинг #Силовые_тренировки
ведение групп в соцсетях vk.com/ldigitalsmm 👇ВСЁ БОЛЕЕ ПОДРОБНО👇
ПИШИТЕ И ВСТУПАЙТЕ https://vk.com/sc_jaguar
Следующая публикация
Нет комментариев