Предыдущая публикация
СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО СО ШТАНГОЙ
⠀
⠀
Тяга сумо – одна из модификаций классической версии упражнения. Фирменная особенность этого движения – широкая постановка ног, что позволяет усилить работу приводящей мускулатуры и одновременно снизить нагрузку на спину. Мышцы нижней части спины «вступают в игру» только с момента достижения грифом уровня пояса. Благодаря такой особенности кинезиологии и сокращенному «ходу» штанги, этот стиль тяги наиболее безопасен.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Встаньте у лежащей на полу штанги так, чтобы гриф едва касался голени. Широко расставьте стопы, развернув носки во внешнюю сторону под углом 45о.
2️⃣Отводя таз назад и вниз, опуститесь в неглубокий присед и возьмитесь за гриф прямым замковым хватом или разнохватом. Кисти расположены на прямой линии плечевых суставов.
3️⃣Спину удерживайте подчеркнуто прямо, а взгляд – направленным вперед.
4️⃣На выдохе силой бедренной мускулатуры приподнимите снаряд над полом, одновременно распрямляя колени. После того как штанга прошла колени, начинайте подавать таз вперед.
5️⃣Достигнув вертикального положения и полностью выпрямив ноги в коленях, слегка отведите плечи назад и зафиксируйте снаряд в прямых опущенных вниз руках.
6️⃣Медленно выполните обратное движение вниз, зеркально повторяя траекторию подъема.
7️⃣Выполните рекомендуемое программой число повторов.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения. Округление поясницы или сгорбленность недопустимы. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Снаряд должен проходить приближенно к корпусу, условно «прокатываться» по бедрам – таким образом, вес занимает максимально выгодную позицию относительно центра тяжести тела, что позволяет развить эффективное тяговое усилие.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀
⠀
❓Используете этот вариант тяги в своих тренировках❓
Спортивный клуб «ЯГУАР»
приглашает новичков и опытных спортсменов на самостоятельные и групповые занятия с титулованными тренерами в стильной клубной атмосфере!
✔ Бокс 10+
✔ Вольная борьба 5+
✔ ОФП 8+
✔ Кикбоксинг 10+
✔ Кроссфит 16+
✔ Функциональный тренинг 16+
✔ Силовые тренировки 16+
для мужчин, женщин и детей с 10 лет.
Режим работы:
понедельник - пятница: 16:00-22:00
//суббота, воскресение:выходной//
__________
Спортивный клуб «ЯГУАР»
📍 Любецкая, 3
☎ 545-333
#СК_ЯГУАР #Бокс #Вольная_борьба #ОФП #Кикбоксинг #Кроссфит #Функциональный_тренинг #Силовые_тренировки
ведение групп в соцсетях vk.com/ldigitalsmm 👇ВСЁ БОЛЕЕ ПОДРОБНО👇
ПИШИТЕ И ВСТУПАЙТЕ https://vk.com/sc_jaguar
Следующая публикация
Нет комментариев