Предыдущая публикация
Снижаем градус тревожности при отклонениях уровня сахара
Тахикардия, путаница в мыслях, дрожь и холодный пот – признаки гипогликемии и тревоги необычайно похожи, а порой и вовсе наслаиваются друг на друга. Но терять время понапрасну в критический момент нельзя: вам нужно незамедлительно оказать себе помощь. Давайте же поговорим о том, почему при снижении уровня сахара в крови многие испытывают тревожность и страх, можно ли как-то с этим бороться.Компенсаторные механизмы при гипогликемии
Снижение уровня глюкозы в крови менее 3 ммоль/л – опасное состояние, ведущее к «энергетическому кризису» во всех органах и тканях. Поэтому при подобной ситуации организм вынужден мобилизовать ранее сделанные запасы гликогена. Для этого нервная система запускает целый каскад реакций:
Всплеск адреналина. Он приводит организм в состояние «бей или беги», родственное мощному стрессу. Гормон же, в свою очередь, провоцирует учащение сердцебиения и дыхания, расширение зрачков и напряжение всех мышц тела. Следующей реакцией становится усиленный синтез кортизола. Он блокирует рецепторы клеток, не позволяя им потреблять глюкозу, и тем самым поддерживает ее количество в крови.Кроме того, кортизол приводит к перевозбуждению нервной системы, появлению дрожи, холодного пота и всей гаммы эмоций, которые мы испытываем при стрессе, – тревоги, страха, отчаяния. В некоторых случаях при низком уровне сахара в крови могут наблюдаться даже панические атаки.
С течением болезни симптоматика гипогликемии может сглаживаться – диабетик уже не ощущает полного набора этих эффектов. Поэтому появление чувства беспокойства, тревоги – это весомый повод взять глюкометр и измерить уровень сахара в крови.
Реальные страхи и фобии
При проведении опроса среди диабетиков китайские ученые выяснили, что около 30% из них испытывают серьезный страх перед гипогликемией, не позволяющий жить полноценно. Они постоянно тревожатся о своем состоянии и идут на разные меры для снижения рисков: увеличивают порции пищи; измеряют уровень глюкозы в крови едва ли не каждый час; не выходят из дома без сопровождения; сознательно уменьшают дозировки инсулина.Важно понимать, что подобный подход может привести к иному эффекту – появлению нейропатии, сосудистых и других патологий. Поэтому лучше обратиться к психотерапевту и научиться бороться с собственными страхами.
Уровень глюкозы упал: 3 способа взять себя в руки
Показатель ниже 3 ммоль/л считается критическим. При этом действовать нужно без промедлений. Но что делать, если заветный сахар уже во рту, а руки предательски дрожат и мысли путаются? Прежде всего успокоиться! Переключите внимание. Сделайте пару вдохов, осмотритесь вокруг, посчитайте 5 предметов красного цвета, 4 деревянных и 5 зеленых. Это поможет успокоиться и восстановить мышление. Освойте дыхательную технику, способствующую успокоению. Например, выдыхайте медленно ртом, считая до 7, а вдыхайте глубоко и быстро носом. Перенос внимания на дыхание и лучшее снабжение мозга кислородом помогут быстрее прийти в себя. Принудительное расслабление. При тревоге у человека плечи поднимаются вверх, зубы и кулаки сжимаются, голова опускается. Произведите осознанно обратные действия – поднимите взгляд к небу, расправьте плечи, вытяните ладони вдоль тела.Нередко помогает и осознание того, что вы уже вышли из критической ситуации. Проговорите вслух свои действия, поймите, что все уже позади, – и тревожность пройдет сама собой.
Следующая публикация
Нет комментариев