Предыдущая публикация
Пульс подскажет, как сердце: срочно посчитайте его удары так, и сразу всё поймёте.
Как проверить уровень выносливости сердца дома? Вам поможет такой простой и доступный всем и каждому способ, как измерение частоты пульса.
Бывают ситуации, когда увеличение или уменьшение ЧСС опасны:
>>> При заболеваниях щитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз);
>>> Заболеваниях сердца;
>>> Нарушении калий-магниевого обмена;
>>> Токсическом или травматическом воздействии на организм и сердце.
>>> Стрессы, депрессивные состояния, частые переживания.
Как сердце:
Как умеренное замедление пульса, так и учащение, могут быть вариантом нормы, если человек чувствует себя нормально. Но, чем лучше физическая форма, тем ниже пульс в состоянии покоя.
Как узнать частоту пульса:
>>> Лучше всего проводить измерения утром, сразу после пробуждения.
>>> Прикладываем палец к месту, где бьется пульс.
>>> В течение 10 сек. считаем, сколько ударов сделает сердце за это время.
>>> Полученную цифру умножаем на 6.
>>> Нормальная частота пульса в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в мин.
Обратить внимание на сердце, если:
>>> после даже небольших физических нагрузок (например, подъем по лестнице) сердечный ритм еще долгое время не приходит в норму;
>>> вы регулярно чувствуете усиленное сердцебиение;
>>> при замерах пульс часто выше 100-120 ударов в минуту или, наоборот, ниже 50;
>>> вы чувствуете постоянную усталость, слабость или головокружение (даже легкое).
Поймете, нужно ли вам это
Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы выполняем простые и распространенные упражнения:
>>> Тренировки с отягощением.
>>> Тренировки на выносливость.
>>>×Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они эффективно улучшают кардиореспираторную выносливость и силу мышц, особенно в возрасте 40-65 лет.
Следующая публикация
Нет комментариев