Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Сделали с мужем ремонт на кухне. Очень люблю зеленый цвет. Пришли родственники и сказали, что слишком много зеленого и "режет" глаз. Я немного расстроены. А вы что скажете? Интересно ваше мнение по этому поводу 🤔
1 комментарий
0 классов
"Когда папа сбрил усы: сын в поисках нового 'папы'!" 😄
1 комментарий
0 классов
⭐↘🔆
1 комментарий
1 класс
☀👍☑
1 комментарий
1 класс
Ничего не понял, но было интересно
1 комментарий
1 класс
⭐👏🎁
1 комментарий
1 класс
Порой дети умнее нас взрослых!
1 комментарий
0 классов
🔥🔅👇
1 комментарий
5 классов
Ваше мнение, фотошоп или нет?
1 комментарий
10 классов
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА (МУЖЧИНЫ, ЖЕНЩИНЫ).
3-4 тренировки в неделю.
Тренировки 1 и 2 выполняются поочередно.
ТРЕНИРОВКА 1.
Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин.
1. Суперсерия: жим ногами + разгибания ног — 4x15.
2. Суперсерия: выпады + сгибания ног — 4x10-15.
3. Любое упражнение для икроножных мышц 6x20,15, 8, 8, 8, 8. Вес подбирается такой, чтобы с трудом сделать 20 повторов; отдых между подходами 10 с.
4. Суперсерия: одновременное сгибание рук с гантелями сидя + французский жим одной гантели над головой сидя 4x12-15.
5. Суперсерия: сгибание рук с гантелями, сидя на наклоной скамье 30 градусов + французский жим лежа 4x12-15.
6. Любое упражнение для верхней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов.
7. Любое упражнение для нижней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов.
8. Гиперэкстензии 4-5 подходов с концентрацией внимания на мышцах поясницы (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 15-20 повторов.
9. Кардио — 20-45 мин при пульсе 70-80 % от макс.
ТРЕНИРОВКА 2.
Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин.
1. Суперсерия: тяга сидя к животу + жим гантелей лежа 4x12-15.
2. Суперсерия: тяга сверху широким хватом + жим гантелей над головой сидя 4x12-15.
3. Суперсерия: разведение гантелей, лежа на наклонной скамье + подъем гантелей через стороны в наклоне 4x12-15.
4. Суперсерия: тяга гантели в наклоне + подъем гантелей через стороны стоя 4x12-15.
5. Любое упражнение для верхней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов.
6. Любое упражнение для нижней части пресса 4-5 подходов до отказа (паузы между подходами — 5-10 с). Первый подход — 20-30 повторов.
7. Становая тяга с прямыми ногами 4x15-20.
8. Кардио — 20-45 мин при пульсе 70-80 % от макс.
Напишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О группе
Классные анекдоты и познавательные истории. Смешное видео и прикольные опросы.
Каждый день что то новенькое и интересное!
Заходите - будет весело.)))
Официальная группа сайта allforme.online