Предыдущая публикация
Как помириться с близким человеком после сильной ссоры: советы психолога и фразы, которые помогут начать разговор
По данным исследования 2021 года, только 13 процентов российских семей готовы заявить, что в стенах их домов нет ругани. Конфликты — естественная часть любых отношений, они возникают неизбежно, ведь все мы — живые люди со своими желаниями, интересами и потребностями, которые не всегда соотносятся с мировосприятием наших близких. И ссоры не так уж страшны, если уметь правильно мириться. Как именно? Рассказывает «Лента.ру».
Правильное примирение, по мнению психолога международного онлайн-института психологии Smart Таисии Потевской, можно разделить на пять основных этапов. Рассмотрим каждый из них подробнее.
Этап 1. Перерыв для раздумий
В большинстве случаев сразу после ссоры эмоции слишком сильны, и нужно время, чтобы успокоиться и осмыслить произошедшее. Перерыв помогает избежать дальнейшего возрастания агрессии и дает возможность рассмотреть ситуацию со стороны, понять свои чувства и точку зрения партнера.
«Важно учитывать, что в состоянии аффекта разговаривать о чем-либо будет бесполезно, сначала нужно вернуться в свое нормальное состояние. В момент затопления эмоциями первоочередная задача — вернуть отлетевший от штурвала неокортекс на место», — поясняет «Ленте.ру» Таисия Потевская.
По ее словам, эффективнее всего сделать это через работу с телом: например, можно подышать по квадрату (вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, снова задержка дыхания — и повторить все вместе еще несколько раз), выпить воды, пройтись в быстром темпе, поотжиматься или поприседать — именно движение помогает нам справиться с выбросом гормона стресса кортизола.
Уже после паузы и возвращения своего эмоционального ресурса можно проанализировать ситуацию рационально, увидеть, в чем именно каждый из вас был не прав и чего вы сами хотите на самом деле.
Таисия Потевская
психолог
«Часто за ярким проявлением негативных эмоций стоят просто неудовлетворенные потребности. Как говорится, если вас что-то цепляет, значит, из вас что-то торчит. И потом уже можно продолжить разговор. При этом важно, чтобы пауза не длилась слишком долго, так как это тоже может лишь углубить непонимание другого человека», — подчеркивает психолог.
Она уточняет, что, прежде чем вновь начинать разговор, важно поинтересоваться у собеседника, готов ли он выслушать вас сейчас. Не исключено, что у него до сих пор может не быть ресурсов для продолжения конструктивного диалога, тогда и наша подготовка может пойти насмарку. Лучше дождаться более благоприятного момента.
Этап 2. Искреннее извинение
Если же партнер готов к диалогу, то начать его следует с извинений. Даже если глобально в ситуации нашей вины нет, всегда есть, за что попросить прощения — как минимум за…
Подробнее https://7ooo.ru/group/2025/01/29/822-kak-pomiritsya-s-blizkim-chelovekom-posle-silnoy-ssory-sovety-psihologa-i-frazy-kotorye-pomogut-nachat-razgovor-grss-377367512.html
Следующая публикация
Нет комментариев