Предыдущая публикация
Самые эффективные упражнения для ягодиц: как накачать попу в домашних условиях или в спортзале
Одна из самых популярных целей любителей фитнеса — красивые и подтянутые ягодицы. Причем поддержание ягодичных мышц в тонусе не только делает фигуру эстетически привлекательной, но и напрямую влияет на здоровье. «Лента.ру» рассказывает, как добиться желаемого результата в домашних условиях и тренажерном зале, а также разбирает основные ошибки в тренировках и дает рекомендации по восстановлению.
Зачем качать ягодицы
Сильные и подтянутые ягодицы — это не просто модное увлечение или каприз: упражнения для ягодиц помогают поддерживать здоровье.
Улучшение осанки
Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда ягодицы хорошо развиты, это снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает боли в спине. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени, сидя за компьютером или за рулем автомобиля.
Повышение выносливости
Тренировка ягодиц помогает улучшить кровообращение в этой области, что способствует повышению общей выносливости организма.
Профилактика травм
Слабость ягодичных мышц может привести к травмам, растяжениям и разрывам связок. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и сделать их более устойчивыми к нагрузкам.
Укрепление костей
Исследования показывают, что силовые упражнения, включая тренировку ягодичных мышц, могут способствовать укреплению костей и снижению риска развития остеопороза. При регулярных тренировках уменьшается выработка белка склеростина, образующегося в костной ткани, и увеличивается выработка гормона ИФР-1, который нужен для роста и развития костей.
Анатомия ягодичных мышц
Ягодичные мышцы — одна из самых крупных и заметных мышечных групп в человеческом организме. Они не только формируют контур ягодиц и бедер, но и играют важную роль в движении и поддержании равновесия.
Ягодичные мышцы состоят из трех парных мышц:
• Большая ягодичная мышца (musculus gluteus maximus) — самая крупная и мощная из ягодичных мышц. Она располагается на задней поверхности таза и верхней части бедра, отвечает за объем ягодиц, их упругость и величину, разгибание бедра, участвует в его отведении и внешнем вращении и держит туловище в вертикальном положении.
• Средняя ягодичная мышца (musculus gluteus medius) расположена под большой ягодичной мышцей и по форме похожа на треугольник. Ее начало находится на боковой поверхности подвздошной кости, а прикрепляется она к большому вертелу бедренной кости. Основная функция этой мышцы — отведение бедра, которое играет решающую роль в стабилизации таза при ходьбе и беге и позволяет избежать наклона таза вбок. Средняя ягодичная мышца не сделает формы более объемными, она отвечает скорее за упругость и создание красивого округлого контура бедер.
• Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) —…
Подробнее https://7ooo.ru/group/2025/01/09/814-samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-yagodic-kak-nakachat-popu-v-domashnih-usloviyah-ili-v-sportzale-grss-371834078.html
Следующая публикация
Нет комментариев