Чтобы сохранить здоровье, следует придерживаться следующих рекомендаций специалистов:
▫ При наличии кондиционера необходимо поддерживать температуру в помещении на уровне 24–25 °C.
▫Если кондиционера в помещении нет, а температура воздуха на улице - больше 30 °C, продолжительность непрерывной работы должна составлять около получаса с переходом примерно на 10 минут в охлаждаемые помещения.
▫В комнатах для отдыха не должно быть слишком прохладно: большие перепады температур могут спровоцировать простуды и обострение хронических заболеваний.
▫Также при отсутствии кондиционера рекомендуется использовать увлажнитель воздуха или размещать небольшие ёмкости с водой рядом с вентилятором.
▫Если есть возможность, чаще умывайтесь в течение дня, мойте руки и шею прохладной водой. Это поможет освежиться.
▫Минимизируйте использование нагреваемых электроприборов, которые могут перегревать помещение, например, духовых шкафов.
▫Для профилактики обезвоживания рекомендуется соблюдать питьевой режим. Температура питьевой воды и напитков (лучше всего - морсы и компоты) должна быть +10...+15 °С. Пить лучше, понемногу и регулярно - примерно каждые 15 минут.
▫Не рекомендуется употреблять в жару алкоголь и кофе. Они ускоряют обезвоживание и могут привести к неблагоприятным последствиям.
▫Для поддержания иммунитета рекомендуется при возможности есть больше фруктов и овощей.
▫Избегайте тяжелой и жирной еды. Отдавайте предпочтение теплой пище, и уменьшите порции.
▫Нужно носить легкую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок. Это позволит коже дышать и охладит тело.
▫Уделите внимание летней обуви: отдавайте предпочтение моделям либо с тканевым, либо с кожаным верхом.
▫Достаточное количество сна поможет побороть приступы сонливости в течение дня. Проблема в том, что жара часто провоцирует бессонницу.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев