Способы, снижающие Тревогу 📉

Тревога возникает тогда, когда есть масса неопознанных чувств и непрожитых эмоций, которые появились из-за страха. Основной страх, который стоит за тревогой - это страх неизвестности. Люди, которые испытывают чувство тревоги, часто бываю взволнованы и напуганы и им бывает сложно выразить свои чувства.
Есть некоторые способы, которые помогают снизить уровень тревожности, итак:
1. Восстановление дыхания, поскольку страх сковывает легкие или горло, появляется либо комок в горле, либо становится тяжело дышать, поэтому важно дышать как можно глубже и медленнее. Этот способ самый простой, поскольку позволяет максимально быстро восстановить дыхание и осознать свое состояние.
2. Разговор с близким человеком позволяет снизить степень накала эмоций, тем самым ослабить собственную тревожность.
3. Любая физическая активность способствует покою, поэтому зарядка или легкий танец способствуют снижению тревоги.
4. Переключение своего внимания на другое занятие, тогда тревога начнет отступать. В этом способе важно в последующем обязательно разобраться с эмоциями, которые вызвали тревогу, иначе все эти состояния могут негативно отразиться на здоровье.
5. Музыкальная терапия, а также аромотерапия или любое творческое проявление также позволяют переключить свое внимание со страха на созидание.
6. Выписывание своих чувств и состояний позволяет снизить тревожность, поэтому если чувствуете беспокойство, то запишите свои ощущения.
Тревога может вызывать сбои в работе организма, если она имеет затяжной характер, то пострадать могут следующие органы и системы:
🔹 головокружение или полуобморочное состояние, когда человек как-будто теряет почву из-под ног, потому что страх парализует, поэтому люди стараются избегать то, что может вызвать такое состояние;
🔹 боль в груди, которая сопровождается учащенным сердцебиением и проблемами с дыханием, например, когда невозможно вздохнуть полной грудью, набрать полные легкие воздуха;
🔹 пищеварение страдает когда человек длительное время находится в состоянии тревожности, потому что кишечник и головной мозг связывают нервные волокна, из-за чего возникают спазмы, расстройство аппетита и другие проблемы с пищеварением;
🔹 проблемы с дыханием у тревожных людей могут быть разными - от учащенного дыхания до нехватки воздуха вплоть до удушья;
🔹 снижение чувствительности конечностей, поэтому люди с повышенной тревожностью могут чувствовать покалывания в ладонях, предплечьях, голени или стопах, так как это реакция организма на сильное перевозбуждение.