Предыдущая публикация
КАК УБРАТЬ ВЕЧЕРНИЙ ЖОР
⠀
Кто днем прекрасно держится на яблочке с кефиром, а вечером сметает все, что попадается на глаза?
⠀
👀С дядей Жорой знакомо большинство худеющих, но приходит он не просто так. Давайте рассмотрим основные причины вечернего жора.
⠀
❌МАЛО ЕДЫ
Если есть как птичка и выживать на овощах и кусочке куриной грудки, то организму будет трудно поддерживать внутренние процессы: работу иммунитета, пищеварение, выработку гормонов. Он будет требовать энергии, т.е. пищи!
⠀
Чем сильнее себя ограничивать, тем сильнее будет голод. И если днем могут отвлечь дела, то вечером встречи с дядей Жорой не избежать.
⠀
✅Что делать: рассчитать свою норму калорий с дефицитом не более 20%. Так организму будет хватать энергии, но при этом он спокойно расстанется с жиром.
⠀
❌МАЛО БЕЛКА
Овсянка на завтрак, супчик на обед, капустный салат на ужин – классика. Даже если этими блюдами вы наберете суточную калорийность, то все равно к вечеру будете голодны.
⠀
Потому что белок – один из главных элементов, который отвечает за сытость. Если в течение дня вы недоедаете птицы, мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, то вечерний жор обеспечен.
⠀
✅Что делать: включить в каждый прием белковые продукты из списка выше. Они должны составлять 20-30% от суточной калорийности.
⠀
❌БОЛЬШИЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ
Завтрак пропущу, до обеда продержусь, а поужинаю до 18:00 – позже нельзя. Девчонки, узнали себя?
⠀
В среднем пища находится в желудке 3-4 часа, поэтому через это время после еды наступает голод. Если делать слишком большие промежутки между приемами пищи, то голод будет накапливаться и к вечеру вас будет поджидать дядя Жора с тортиком и пирогами.
⠀
✅Что делать: есть через каждые 3-4 часа, добавив в рацион перекусы. Последний прием пищи должен быть не до 18:00, а за 3 часа до сна.
⠀
🎁Девочки, чтобы вам было легче избавиться от вечернего жора, я ДАРЮ вам 3 быстрых перекуса, которые можно купить в любом магазине и сразу съесть. Готовить ничего не надо!
⠀
Чтобы получить эту подборку:
✔️Подпишитесь на @expert_po_figure
✔️Напишите по ссылке👉 СЮДА слово ЖОР, и я отправлю вам перекусы.
🛎Дорогие, сколько раз в день вы обычно едите?
Следующая публикация
Нет комментариев