5 советов, которые помогут восполнить жизненную энергию

Ранее мы разбирали с вами возможные причины нехватки энергии.
А сегодня, как и обещала, рассмотрим пути решения этой проблемы.
Самое главное - при сильном упадке сил стоит первым делом проконсультироваться с врачом и сдать хотя бы основные анализы.
Второе, что нужно сделать, — наладить питание и сон. Без этого организм не сможет полноценно восстанавливаться, а энергии все время будет не хватать.
Но если вы точно знаете, что со здоровьем все в порядке, вы спите по семь - восемь часов и сбалансированно питаетесь, при этом продолжаете чувствовать себя как выжатый лимон — вот пять советов, которые помогут повысить энергичность и меньше уставать.
1.Устраивайте пятиминутки отдыха
Энергия — конечный ресурс, его нужно регулярно восполнять. Делать это до того, как силы окончательно иссякнут. Например, регулярно устраивать в течение дня короткие перерывы- пятиминутки на отдых. Они помогают улучшить внимание, снизить усталость и повысить настроение. 5 минут без телефона, тв, книг, бесед. Глубоко и медленно дышим. Можно закрыть глаза, и немного посидеть в удобном вам месте.
2.Добавьте три минуты движения
Еще одна формула расхода энергии: чем меньше мы двигаемся в течение дня, тем более разбитыми и вымотанными чувствуем себя к вечеру. Но даже суперкороткие трехминутные — периоды физической активности помогают подзарядиться энергией. А еще они помогают бороться со стрессом и делают нас чуть радостнее, усиливают циркуляцию крови, в результате в мозг начнет поступать больше кислорода. Еще физические упражнения способствуют выделению дофамина и эндорфинов — веществ, усиливающих мотивацию и улучшающих настроение. Это и дает заряд энергии.
3.Откажитесь от многозадачности
Многозадачность заставляет мозг переключаться между делами и уставать.
Увеличивается количество ошибок.
Сознательный отказ от многозадачности сэкономит вам энергию. Начните планировать день так, чтобы в единицу времени вы выполняли какое-нибудь одно дело. Крупные задачи делите на более мелкие.
Также будет полезно определить свой циркадный ритм: понаблюдать за собой и попробовать понять, когда в течение дня вы особенно энергичны, сообразительны, продуктивны. Именно эти часы лучше всего посвящать сложным, требующим особой концентрации задачам — тогда на них уйдет меньше сил.
4.Развивайте стрессоустойчивость
Стресс — даже не сильный, но постоянный, хронический — не только негативно влияет на здоровье, но и отнимает много сил. В результате энергии начинает не хватать даже на несложные повседневные дела.
Предположим, вы замечаете, что стали часто тревожиться, переживать, злиться. Может беспричинно заболеть живот, голова или спина, усилиться или пропасть аппетит. Эти признаки обычно говорят, что человек в стрессе.
Задайте себе вопрос, что именно вас беспокоит, и постарайтесь честно на него ответить. Затем снова спросите себя, можете ли вы устранить источник стресса. Если да — составьте план и приступайте.
Если нет — попробуйте повысить свою стрессоустойчивость, чтобы меньше реагировать на источники беспокойства и быстрее восстанавливаться после неприятностей.5.Стратегически используйте кофеин
Обычно люди пьют кофе или чай по утрам. Кофеин сам по себе не дает энергии. Но он может заставить мозг поверить, что мы устали меньше, чем на самом деле.
Происходит это потому, что молекула кофеина по структуре похожа на молекулу аденозина — это вещество организм вырабатывает в течение всего дня, а пика концентрация аденозина достигает вечером. Это становится сигналом для мозга, что организм устал и пора отдыхать. И мы начинаем чувствовать утомление, отсутствие сил, становимся рассеянными, ленивыми и невнимательными.
Кофеин способен проникать в головной мозг и присоединяться к рецепторам аденозина, на некоторое время занимая его место. Из-за этого его концентрация растет гораздо медленнее, и мозгу кажется, что мы еще можем поработать. Это и дает всплеск бодрости.
Пить кофе сразу после пробуждения, когда у вас еще много энергии, бессмысленно: концентрация в мозгу аденозина, вызывающего чувство утомления, крайне низкая. Логичнее подзаряжаться кофеином тогда, когда вы уже немного устали. Например, в обед.
Но стоит помнить: если есть проблемы с засыпанием, нельзя пить кофеиносодержащие напитки за
 6—8 часов до сна. 
Иначе может быть сложно заснуть.
А какой у вас сейчас уровень энергии от 0 до 10?
Пишите в комментариях
Больше полезного и мотивируюшего в группе
"Худеем на обычных продуктах"
#диета #похудение #переутомление #силы #нетсил #апатия #какпохудеть #лайхак #зож #энергия #жизнь #эмоции #психология #полезно #убратьжир #снижениевеса #худеем #хочупохудеть #негербалайф #лучшаядиета